便秘吃什么好?

   導(dǎo)讀：便秘患者在日常生活中隨處可見。可以通過調(diào)整飲食來緩解便秘癥狀。那么，便秘吃什么好呢？

      便秘患者在日常生活中隨處可見。但是便秘很多情況下都是因為飲食不合理引起的。因此，可以通過調(diào)整飲食來緩解便秘癥狀。那么，便秘吃什么好呢？

      糞便在腸道內(nèi)滯留時間過長，糞便內(nèi)所含的水分被過度吸收，以致糞便過于干燥、堅硬，排出困難，正常排便規(guī)律打亂，每2～3天甚至更長時間才排便一次，就稱為便秘。

      便秘產(chǎn)生的主要原因：

     1. 濫用瀉藥或依賴藥物排便，如此惡性循環(huán)導(dǎo)致腸蠕動無力和腸道干燥；

     2. 生活、工作的緊張，環(huán)境的改變，排便習(xí)慣和規(guī)律被破壞；

     3.食物結(jié)構(gòu)的突變，高熱量、高營養(yǎng)、高吸收物質(zhì)攝入過多，粗纖維食物減少，導(dǎo)致排便次數(shù)減少或無規(guī)律；

    4.器質(zhì)性病變（如肛周疾病、直腸腫瘤、結(jié)腸過長等）或見于其他慢性病中。

     那么，便秘吃什么好呢？下面來看看： 

     (1) “體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

      (2) “動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素。可適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。

     (3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

     (4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

      便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，研究表明，乳腺癌的間接原因是便秘；便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。不只是老年人高發(fā)便秘，現(xiàn)在兒童青少年便秘的也很多。便秘還能嚴(yán)重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創(chuàng)造性思維的能力。所以要重視防范便秘帶給我們的困擾。

      百濟(jì)藥師溫馨提醒：便秘除了可以通過飲食來改善外，多運動也能促進(jìn)胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。

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