老年人如何克服睡眠障礙

　　老年人是社會(huì)的弱勢(shì)群體，由于身體功能的老化，很多人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。老年人想要擁有健康，睡眠好是非常重要的一點(diǎn)。老年人的睡眠主要問(wèn)題有三：

　　一是睡眠時(shí)間改變。白天時(shí)常打瞌睡，夜間反復(fù)醒來(lái)，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計(jì)睡眠5-7小時(shí)，于健康是無(wú)礙的。

　　二是睡中多夢(mèng)。夢(mèng)是大腦的保護(hù)性抑制，是大腦神經(jīng)細(xì)胞抑制不平衡的產(chǎn)物，多發(fā)生于剛?cè)胨蛯⒁训臅r(shí)刻，一般只持續(xù)幾分鐘，其余的都是睡眠時(shí)間。因此，說(shuō)整夜做夢(mèng)，懷疑因做夢(mèng)而神經(jīng)衰弱，完全是心理作用。

　　三是失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人患失眠者達(dá)70%。失眠的原因比較復(fù)雜，有外界環(huán)境因素，如酷暑、嚴(yán)寒、噪音等;有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等，有心理因素，如情緒不安、心情抑郁、過(guò)于興奮、思念、生氣等。

　　老年人如何克服睡眠障礙?

　　其一、睡側(cè)而屈。

　　睡眠時(shí)身體側(cè)臥、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨處于充分的松馳狀態(tài)，可使精和氣內(nèi)守，有助于入睡。

　　其二、先睡心。

　　睡時(shí)先安“心”，摒棄千思萬(wàn)緒，否則一任思緒在心底翻騰，又何能入睡?

　　“先睡心”的另一層含意，就是消除對(duì)失眠的恐懼感。生怕睡不著，反而睡不著。因此，睡不著時(shí)，心要靜，氣要平，持“無(wú)所胃”的不理睬態(tài)度。往往失眠一兩夜之后，繼之會(huì)有一 兩夜的好覺(jué)，失眠的損失也就補(bǔ)回來(lái)了。如果的確無(wú)睡意，與其在床上輾轉(zhuǎn)，不如起床坐立 、散步或看書(shū)待有睡意時(shí)再睡。

　　其三，暖益足。

　　“暖益足”出自唐代孫思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，使血液下行，改善腦部充血狀態(tài)，以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴，該穴是少陰腎經(jīng)穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟(jì)，睡眠就好了;三是睡時(shí)兩足保持一定溫度，不要受涼。 睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)是人生保健的三大要素。

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