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有氧運動有助于改善睡眠障礙

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2010/9/30 3:48:00

　　美國研究人員在實驗中發現，睡眠障礙者堅持做有氧運動一段時間后，睡眠質量明顯改善。研究人員找來23名55歲以上的人做一項實驗。這些人平時運動少，患睡眠障礙。他們難以入睡或睡不踏實，白天沒精神。

　　研究顯示，失眠者以女性居多，所以這次研究選取的23人多數為女性。經過一段時間熱身訓練后，專家把這些人分為運動和不運動兩組。運動組每周運動4次，每次做兩組各20分鐘的運動，或者同樣每周運動4次，但一次連續運動30至40分鐘。不運動組參加休閑或教育活動，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。

　　兩組實驗對象都從專家那里得知睡眠注意事項，包括臥室應涼爽、黑暗、安靜，每晚堅持在固定時間上床睡覺，如果睡不著，不要勉強躺在床上等。16周后，運動組睡眠質量改善，抑郁癥狀減少，活力增加，白天犯困時候減少。不運動組睡眠狀況大體依舊。
　
　　研究表明，有氧運動可簡單有效地幫助人改善睡眠狀況。運動有助于新陳代謝、控制體重、促進心血管健康，現在我們知道運動還有助睡眠。若失眠者患一些疾病，那么他服用的一些藥物可能與治療失眠藥物發生不良反應，利用有氧運動治療失眠就不會出現這種情況。

　　為何運動能幫助人們改善睡眠眼下沒有權威答案。失眠與年齡增長相關，人到中年，睡眠情況容易出現較大變化。美國中老年人群中不少人受長期失眠困擾。

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