怎樣預防高血壓

   導讀：高血壓是人最常見病之一，控制此病從目前來看，怎樣預防高血壓至關重要，否則藥物再好也不奏效。要怎樣預防高血壓呢？

　　隨著社會的不斷發展，患高血壓的人群也是越來越多。高血壓的患病率比較高，也會有很多的并發癥發生。如頭痛、惡心、失眠、冠心病、腎病等。高血壓危害大，因此，我們必須提高預防高血壓的意識，那么，吃什么能預防高血壓呢？

　　一、控制體重：　　
　　減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等，適當控制主食的進食量，多進食蔬菜和水果等高纖維食物。增強運動也有助于減輕體重。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，常是預防高血壓的有效措施。
　　
　　二、合理膳食　　
　　預防高血壓應注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過6g為宜；補充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。
　　
　　三、增強體育運動及適量體力活動　　
　　有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每周運動3—5次，每次持續時間20—60分鐘。如運動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。
　　
　　四、減輕精神壓力，保持平衡心理　　
　　緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的誘因。因此遇事要保持樂觀的心態，對待生活采取積極向上的態度；寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領導和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動，維持血壓穩定，提高生活質量。
　　
　　五、戒煙酒
　　長期大量吸煙會促進大動脈粥樣硬化，導致高血壓。高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。因此，為了預防高血壓，應該做到不吸煙，不飲酒，尤其不飲高度烈性酒。

TAG：怎樣預防高血壓 高血壓 高血壓治療