怎樣預防高血壓

　　預防高血壓的主要內容是1992年國際心臟會議提出預防高血壓的“健康四大基石”，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，其核心就是健康的生活方式，可使高血壓的發病率下降55%，預防高血壓，從現在做起。

　　(1)、合理膳食。建議每日食譜中包括：一袋（半斤）牛奶，半斤左右主食，適量高蛋白食品（如瘦肉三兩，或雞蛋3枚，或豆腐6兩，或魚蝦6兩），8兩疏菜，2兩以上水果。要粗細搭配，不甜不咸（食鹽以每日6克為宜），七八成飽，無論如何早飯不可不吃。推薦飲用紅葡萄酒（50～100mml）和綠茶，食用黃色食品（如胡蘿卜、紅薯、玉米、西紅柿等）黑木耳和燕麥片。

　　(2)、適量運動。最好的運動是步行，掌握“三五七”的運動是很安全的。“三”指每天步行3公里，時間30分鐘以上；“五”指每周運動五次以上；“七”指運動后心率加年齡約170。這樣的運動量屬中等強度。此外，還可以根據個人的情況慢跑、打太極拳、騎車、游泳等。有報道說，在運動量相當于步行或慢跑3公里者中，幾乎全部粥樣硬化斑塊消退。

　　（3）、戒煙限酒。吸煙的危害不容置疑，應下決心戒掉。如尚不能徹底戒煙，建議你每日吸煙限制在5支以內。可適量飲酒，建議飲少量紅葡萄酒或紹興酒，啤酒不宜超過300ml，白酒不宜超過25ml，決不可酗酒。

　　（4）、心理平衡。所有保健措施中，心理平衡最為關健。保持平靜的心態和快樂的心境，幾乎可以拮抗所有的內外不利因素。

　　高血壓病人應該注意的方面

　　1．盡量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少于7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。

　　2．一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從桌旁站起來數次，每次3至5分鐘。

　　3．心理緊張時，不要在房內踱來踱去，最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘。

　　百濟藥師溫馨提醒：預防高血壓，健康生活方式可使高血壓發病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降50%,腫瘤下降33%,預防高血壓使生活質量全面提高，人勻壽命明顯延長。要濫用藥物，尤其是在白天。預防高血壓，百濟藥師建議：如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。

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