預(yù)防便秘可從三個方面入手

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2012/4/16 10:29:00

便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切聯(lián)絡(luò)，關(guān)于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時之快”的結(jié)果，可能是形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腸蠕動有力、腸道更加干燥。因此，對于便秘的預(yù)防是十分重要的。

便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。預(yù)防便秘注意三個方面，多做主動運動能促進胃腸蠕動，有利于緩解和預(yù)防便秘。以下為您介紹預(yù)防便秘的應(yīng)該從哪三個方面入手：

    養(yǎng)成良好的飲食習慣
    1.均衡膳食。一日三餐要定時定量，五谷雜糧、魚肉蛋奶、蔬菜和水果、油脂等營養(yǎng)物質(zhì)需合理搭配。

    2.每天喝足水。水能使腸道里擁有充足的水分，以軟化糞便，利于排出。根據(jù)天氣變化和出汗的情況，每人每天應(yīng)喝2000～3000毫升水。

    3.多吃粗纖維。粗纖維大量存在于五谷雜糧和蔬菜、水果中，多攝取粗纖維，既能增加營養(yǎng)，也有利于排便。因此，世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)每人每天要攝入25～30克的膳食纖維。蔬菜、水果是人們所需粗纖維的主要來源，多吃富含纖維素的蔬菜、水果能有效預(yù)防便秘。

    培養(yǎng)健康的生活方式
    1.多運動。多做主動運動能促進胃腸蠕動，有利于緩解和預(yù)防便秘。經(jīng)常坐辦公室的人不要一坐就是半天，應(yīng)每過1小時就起身活動活動。還可以選擇上下樓梯、快走、游泳、爬山、太極、瑜伽等有氧運動，促使排便通暢。但應(yīng)注意運動后及時補足水分，否則會因為出汗多而加重便秘。此外，被動運動（如按摩）也是一種簡單有效的緩解和預(yù)防便秘的手段。

    2.自我減壓。激烈的社會競爭和繁重的工作，可使人感到焦慮、緊張、疲倦，并導(dǎo)致便秘。如能把壓力分解開來，進行科學安排，忙里偷閑地娛樂一下，就有助于保持良好的心態(tài)。此外，還要注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晚起的不良習慣。因為睡得好可以補充體力，使緊張的神經(jīng)得到放松，有利于恢復(fù)正常的排便功能。

    3.養(yǎng)成定時排便的習慣。定時如廁能使排便形成規(guī)律。無論有無便意，每天都應(yīng)在固定的時間如廁。正常的排便規(guī)律為每天或隔天一次。早上可以通過鹽水或牛奶來誘導(dǎo)便意，幫助排便。

    4.不忽視便意。有排便的感覺而強忍不排為忽視便意。長期忽視便意會使直腸排便的感覺遲鈍，久之會形成排便困難。

    及時治療有關(guān)疾病

    還有一些疾病可導(dǎo)致便秘，對于這樣的情況我們要積極的治療這些疾病，排除了一些疾病的困擾，便秘很容易克服。有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。