夏季如何有效預防便秘

    夏季，胃腸道敏感，這一時期易發的急性腸胃炎和痢疾等，大部分都是由于攝入冷飲、不潔蔬果引起。冷飲、不潔蔬果是夏季腸道疾病的主要殺手，一些人腸胃功能不是很好，偏偏又好吃冷飲，腸胃無法適應，結果誘發腸道疾病。而夏季水果的食用量也達到一個高峰，水果清洗不干凈，也能引起腸胃不適。其中最常見的腸胃病之一是便秘。

    便秘是一種很常見的臨床癥狀，便秘是指便次太少，或排便不暢、費力、困難、糞便干結且最少。正常時，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環境的影響。許多患者的排便<3次/周，嚴重者長達2-4周才排便1次。有的每日排便可多次，但排便困難，排便時間每次可長達30分鐘以上，糞便硬如羊糞，且數量極少。

    短期便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長期便秘則是腸道健康的無形殺手，會引起腹脹、口臭、食欲減退、易怒等中毒癥狀。久而久之，還會使身體發胖，皮膚老化，引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等諸多疾病。

    如何預防便秘

    1、飲食中必須有適量的纖維素。
    2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
    3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。
    4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
    5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。
    6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
    7、保持心情舒暢，生活要有規律。

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