精神焦慮癥的自救

   導讀：現階段國人最大的心理問題，是精神焦慮。精神焦慮癥是指以廣泛和持續性焦慮或反復發作的驚恐不安為主要特征的神經癥性障礙。精神焦慮癥病者的焦慮與驚恐并非由實際威脅或危險所引起，或其緊張不安與驚恐程度與現實處境不相稱。

　　絕大多數輕度精神焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。精神焦慮癥讓患者無法自拔，那么精神焦慮癥患者如何進行自救？

　　一、日常保健 保持心情開朗，多參加一些集體活動，如跳舞，唱歌! 增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，力爭做到從心理和體力上不服老。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以受到年輕人活力的感染。

　　二、飲食 多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、香蕉、牛奶等。 忌食酒類及咖啡等食品。 如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動，均不利于癥狀的消失。

　　三、太極拳煅煉 盡量做到心、意、氣形合一。

　　四、音樂療法 聽輕快歡暢的樂曲，每日數次。

　　五、觀息法 觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

　　六、冥想 冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　七、多閱讀書籍 開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　八、自我按摩 揉關元：將兩手重疊按在關元穴上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。 關元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。

　　可見，即使自己不是醫生也有一定的辦法對自己的焦慮癥進行治療。所以，焦慮癥病人應該要對治療有信心，只要定下好治愈的決心，積極的配合治療，治愈只是時間長短的問題。

　　百濟藥師溫馨提醒：輕度的精神焦慮癥患者可以采用上述方法，進行自我調節，緩解自己的壓力，而重度的患者盡量要聯系醫生，而且要快。我們專家認為，精神焦慮癥自救并不是適用于每一個患者。對于那些還不了解精神焦慮癥自救方法的患者們，請聯系我們的百濟藥師，詳情請咨詢百濟藥師，全國統一免費服務熱線：400-101-6868，這有逾百位專科藥師為您個體化治療方案、提供全程安全用藥指導。

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