焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài),也是一種保護(hù)性反應(yīng),也稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí),就變成了病理性焦慮,稱為焦慮癥狀,符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話,就會(huì)診斷為焦慮癥,也稱為焦慮障礙。
如果得不到及時(shí)正確的診斷和治療,焦慮癥患者就會(huì)反復(fù)就醫(yī),嚴(yán)重影響患者正常的生活和工作,同時(shí)也會(huì)造成巨大的醫(yī)療資源浪費(fèi),有研究表明焦慮癥患者的醫(yī)療費(fèi)用是一般人口的9倍。
焦慮癥是一種治療效果較好,預(yù)后也不錯(cuò)的情緒障礙,因此即使你被確診為焦慮癥,也不必過(guò)分擔(dān)心。焦慮癥的治療通常包括藥物治療和心理治療。除此之外,通過(guò)焦慮癥的自我治療,也能有效克服焦慮癥狀。
焦慮癥的自我治療方法,可嘗試以下四點(diǎn):
1、樹(shù)立信心:增加自信是治療焦慮癥必要前提。沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,焦慮癥患者首先必須自信,應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我反。河行┥窠(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到潛意識(shí)中去了,但它并沒(méi)有消失,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其故。在此種情況下,必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄。
3、轉(zhuǎn)移注意力:焦慮癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。
4、自我放松:也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn)。慢慢地,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再出現(xiàn)焦慮。
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