抑郁癥的飲食寶典

   抑郁癥是神經癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。

    抑郁癥是神經癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質因素、精神因素等。抑郁癥的風險極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，因此如果有抑郁癥立刻前往專科醫院就診，中藥和西藥對于抑郁癥都有一定的治療效果，但是治療最好還是得根據患者的病情來定。

    抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

    抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽氣不振、精神衰退證候。
　　

    專家提示，預防抑郁癥要盡量做到以下幾點：
　　

    1.早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。
　　

    2.不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上微笑匿性抑郁癥。
　　

    一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數周甚至數月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。按照中醫理論，抑郁多半是肝氣郁結，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利于調整不良情緒。總的來講，抑郁癥患者的飲食要注意一下幾大方面：
    1、多吃糖類
    2、多吃含鈣食物
    3、注意補充鎂
    4、補充氨基酸
    5、補充維生素B族
    6、忌煙酒咖啡等刺激性食物。

    臨床營養學研究發現，在眾多食物中，富含色氨酸的有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等.其中香蕉含有較多的維生素B6、PP、煙酸以及微量元素鉀、鎂等，這些物質有助于穩定情緒，鎮靜催眠，在睡眠中使大腦快速合成5-羥色胺，醒后使人抑郁癥狀消失，平靜、愉快.值得提醒的是，進食上述富含色氨酸的食物時，最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大腦利用。

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