睡眠學習法

來源：新特藥房藥訊作者：百濟瀏覽：發(fā)布時間：2006/5/24 16:20:00

心理學家研究證明，人在記憶材料的時候，如果學完一個材料，再學一個新的材料，后面所學的材料會對前面的學習有干擾。假如學完一個材料后，不再學習其他材料，而是休息，則所學材料記憶保持率極高。最好的休息就是睡覺，于是，心理學家提出，睡眠可以保持記憶。

既然睡眠可以保持記憶，那么我們就要充分利用睡眠來進行學習。當然啦，這并不是說，學完一個材料之后，立刻去睡，如果這樣，那么我們一天要睡多少次呢？我們又如何睡得著呢？

心理學家對睡眠進行繼續(xù)研究，還發(fā)現(xiàn)：人在處于半睡眠狀態(tài)，又稱假寐狀態(tài)時，大腦的某些點上的“小窗口”依然開著，能夠接受由聽覺器官發(fā)來的信息。如果這時有人不斷地反復向假寐中的人講話或播放一段錄音 (這叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不覺中將講話或錄音內容記住，這是一種基于暗示性亢迸原理的學習方法。由于假寐時的大腦不受外界干擾，因而對暗示作用非常敏感，最適宜用來記憶需死記硬背性質的內容，諸如外語單詞。

據(jù)報道，外語單詞、古典文學、故事成語、歷史年號與事件、地理知識、樂譜歌曲、劇本腳本、音程音階、符號公式、發(fā)言稿等等內容，都能用這種方法來記住。而使用最多、效果最為顯著的是用在外語學習方面，這種學習方法可以使人不費勁地、大量地、迅速有效地記住大量外語單詞。

睡眠學習法有如此神奇的功效，那么怎樣進行睡眠學習呢？我們使用錄音機可以完成睡眠學習。使用袖珍錄音機(隨身聽)，將我們要記憶的內容，比如外語單詞錄制在磁帶上，睡覺前，洗漱完畢，輕松地躺在床上，閉上雙眼，戴上耳機聽錄音，音量不要太大，調節(jié)到竊竊私語的程度最好。聽錄音時，不需保持高度的注意，在半睡眠狀態(tài)下，無意識地接受錄音的暗示。錄音的暗示會觸發(fā)記憶，使你在不知不覺中限量地將記憶潛能挖掘出來，記住大量材料。

利用睡眠學習法能否成功，關鍵在于使大腦和身體放松進入緩慢活動狀態(tài)，所以，在睡前聽錄音時，必須先調整好身心，使自己入靜、放松，處于最佳心理狀態(tài)。如何保持入靜、放松呢？請你參考如下建議。

1、你可以先聽一段輕音樂。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂，有利于平緩情緒，調節(jié)身心，使呼吸、心跳減緩，達到心平氣和的放松狀態(tài)。

2、做呼吸放松。如果你勞累了一天，腦子里亂糟糟的無法入靜，你可以試著做呼吸放松。你平靜地躺在床上，閉上雙眼，緩緩地吸氣，再緩緩地呼出。呼吸時要“數(shù)息”，即默數(shù)呼吸的次數(shù)，呼時、吸時都要數(shù)。“數(shù)息”的目的是為了排除雜念，解除緊張與疲勞，幫助你盡快入靜，達到放松狀態(tài)。

3、養(yǎng)成定時睡覺、定時起床的好習慣。良好的睡眠習慣，有利于保證睡眠質量，而高質量的睡眠是有效睡眠學習的保證。通常我們應在晚上11點左右入睡，過了零點，大腦處于高度興奮狀態(tài)，即使你想睡也無法抑制興奮，難以入睡。所以，在睡前聽錄音，由大腦放松，逐漸轉入半睡眠狀態(tài)，直至大睡。可能你會聽著聽著就睡著了，這很正常，睡眠學習有利于記憶，又能幫助你睡眠，可謂一舉兩得。

4、聽錄音時，每天應先聽前一天所學內容，如昨天學過的單詞，重復記憶有利于鞏固所學內容。你可以快速重復內容，不需要花很長時間，然后再聽新內容。如此循環(huán)往復，循序漸進，既增加了學習興趣，又能及時有效地檢查學習結果。

5、要持之以恒。盡管睡眠學習法可以讓你在不知不覺中輕松地學習，但這種學習方法是否有效，貴在堅持。開始學習時，你可能不習慣。也許，你對這種學習法能否有效持懷疑態(tài)度，當你堅持一段學習后，你會愉快地發(fā)現(xiàn)，這的確是一種行之有效而又神奇的學習法。

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