你每天需要多少睡眠?

來源：新特藥房藥訊作者：百濟瀏覽：發布時間：2006/5/24 15:58:00

人體正常的睡眠時間為５到１０小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有１到２人每晚只需睡５小時，其它少數人則需睡１０小時.我們中的大多數人在多數時間里，睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個或幾個小時才能入睡。

根據專家所言，在白天有適度警覺感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態。如果我們未得到充分的休息，我們就欠了睡眠債并隨時間的推移而積存下來。由于人體生物鐘及外界環境的刺激作用，我們可能不會察覺到我們嚴重地缺乏睡眠。從某種程度講，睡眠債欠得太多以致于我們不能抵御它，即使是在潛伏著危險的情況下仍能昏昏然入睡。

為更多地了解你需要多少睡眠，堅持１至２周的簡單睡眠記錄會對很有幫助每晚上床前，略記下時間和你當時的感覺（是否想睡覺）。清晨起來時，估算你前一天晚上真正睡著的時間，無論你是徹夜未眠還是夜里有一段時間醒著。同時記錄下在一天的不同時間段里你清醒或是昏昏欲睡的感覺，尤其在你的機體處于不很活躍（興奮）的狀態時。這樣，通過回顧你的記錄，就會知道你是否睡眠缺乏。

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