預(yù)防高血壓離不開(kāi)健康生活方式

   導(dǎo)讀：高血壓是常見(jiàn)的慢性病，常與人們的飲食習(xí)慣、生活方式都很大的關(guān)系，包括膳食脂肪、鹽、酒攝入量，吸煙支數(shù)，體力活動(dòng)量以及體重變化等方面。因此預(yù)防高血壓病，倡導(dǎo)健康的生活方式極為重要。

健康的生活方式是防治高血壓的基石，持之以恒將終身受益。總結(jié)起來(lái)就是：少鹽、少脂、多運(yùn)動(dòng)、戒煙、限酒、減壓力。

 

一天吃鹽不超過(guò)5克。研究表明，長(zhǎng)期過(guò)度攝入鈉鹽會(huì)引起血壓升高。目前世界衛(wèi)生組織建議，將每人每日食鹽的攝入量由6克減到5克。

 

有效控制體重。建議將體重指數(shù)控制在24以下。

 

做到合理膳食。包括減少鈉及脂肪攝入量、限制飲酒、多吃蔬菜和水果等。

 

增加體力活動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重。

 

戒煙。目前，我國(guó)每天有2000人因患與吸煙相關(guān)的疾病而死亡。不少腦溢血和心肌梗死就是由抽煙誘發(fā)的。國(guó)際社會(huì)公認(rèn)，吸煙危害健康，應(yīng)堅(jiān)決消除吸煙這一社會(huì)公害。

 

限制飲酒。過(guò)量飲酒是發(fā)生高血壓病的主要危險(xiǎn)因素之一。世界衛(wèi)生組織對(duì)飲酒的新建議是：飲酒越少越好；高血壓患者尤其是嚴(yán)重高血壓患者，最好不飲酒。

 

保持心理平衡。長(zhǎng)期的精神壓力和心情抑郁，是引起高血壓和其他一些慢性病的重要危險(xiǎn)因素。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式，并能降低對(duì)抗高血壓治療的依從性。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：對(duì)于高血壓高危人群，除了進(jìn)行健康的生活方式之外，同時(shí)建議自備血壓計(jì)，及時(shí)測(cè)量血壓情況，及時(shí)做出對(duì)策。

TAG：高血壓 預(yù)防高血壓