預防高血壓離不開健康生活方式

   導讀：高血壓是常見的慢性病，常與人們的飲食習慣、生活方式都很大的關(guān)系，包括膳食脂肪、鹽、酒攝入量，吸煙支數(shù)，體力活動量以及體重變化等方面。因此預防高血壓病，倡導健康的生活方式極為重要。

健康的生活方式是防治高血壓的基石，持之以恒將終身受益。總結(jié)起來就是：少鹽、少脂、多運動、戒煙、限酒、減壓力。

 

一天吃鹽不超過5克。研究表明，長期過度攝入鈉鹽會引起血壓升高。目前世界衛(wèi)生組織建議，將每人每日食鹽的攝入量由6克減到5克。

 

有效控制體重。建議將體重指數(shù)控制在24以下。

 

做到合理膳食。包括減少鈉及脂肪攝入量、限制飲酒、多吃蔬菜和水果等。

 

增加體力活動。適當進行體育鍛煉可以增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重。

 

戒煙。目前，我國每天有2000人因患與吸煙相關(guān)的疾病而死亡。不少腦溢血和心肌梗死就是由抽煙誘發(fā)的。國際社會公認，吸煙危害健康，應堅決消除吸煙這一社會公害。

 

限制飲酒。過量飲酒是發(fā)生高血壓病的主要危險因素之一。世界衛(wèi)生組織對飲酒的新建議是：飲酒越少越好；高血壓患者尤其是嚴重高血壓患者，最好不飲酒。

 

保持心理平衡。長期的精神壓力和心情抑郁，是引起高血壓和其他一些慢性病的重要危險因素。對高血壓患者來說，這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式，并能降低對抗高血壓治療的依從性。

 

百濟藥師溫馨提醒：對于高血壓高危人群，除了進行健康的生活方式之外，同時建議自備血壓計，及時測量血壓情況，及時做出對策。

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