導讀：現在人們生活水平的不斷提高，因此就有更多的機會過多的攝入高脂肪、高能量的食物，如果在整天的忙碌及少進行體育運動，血脂就可能會出現異常。因此，高血脂從一定意義上講是一種生活方式病，因此，改變不好的生活方式和習慣是預防高血脂病的第一步，下面我們來具體看一下。

    預防高血脂病的養生該選擇這樣過！ 
    三多：即多蔬果、多粗糧、多豆類。 
    每餐保證半斤以上的蔬菜，每天2份（每份200克左右）水果。花生、瓜子等堅果脂肪含量高，應限量食用，每周兩三次，每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對降血脂很有幫助，建議每天用部分粗糧（80克以上）替代精米細面。黃豆及其制品可替代部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，替代部分精糧。 

    三少：即少食用油、少高脂肪和高膽固醇食物、少甜食和飲料。 
    避免食用任何動物油和人工油，各種植物油交換食用，每日控制在25克以內（相當于每餐1勺）。盡量減少外出就餐和食用加工食品。動物內臟、魚子、蝦、蟹黃等膽固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、雞皮、鴨皮等脂肪含量很高，不吃為上。蛋黃膽固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促進膽固醇代謝，每周吃3個雞蛋是合適的。盡量避免食用甜食、飲料和零食等。 

    三平衡：即飲食平衡、身體平衡、食動平衡。 
    普通人攝入的食物應該是這樣的：水1200ml，谷類250～400克，蔬菜300～500克，水果200～400克，畜禽肉類50～75克，魚蝦類50～100克，蛋類25～50克，鮮奶300克或相當量的奶制品，大豆30～50克或相當量的大豆制品，烹調油25～30克，鹽6克。而高血脂病人，應再略減少肉類、烹調油，谷類的一半應是粗糧，奶類選擇低脂奶，多用魚蝦類替代畜禽肉類食物， 每日飲水增加到1500ml或以上。“若患者較為肥胖，還應根據營養師的建議進一步控制飲食。” 

    百濟藥師建議，高血脂病人每日運動半小時（或步行6000步）以上。如果體重超標，則應增加到45分鐘或1個小時。

TAG：高血脂病 高血脂的預防及治療