早睡一小時

世界睡眠日

一年一度的睡眠日，今天就跟大家談談睡眠問題，現在普遍很多人都會存在各式各樣的睡眠問題，睡不好，睡不著，睡不夠等等，大家也許只是知道有這個問題存在，但是這些問題有多嚴重呢

據世界衛生組織調查，世界范圍內約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，這包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病。

我國目前有13.9億人，占據38%，大約估計5億多的人是有睡眠問題，其中又以失眠問題尤為突出！究竟是什么剝奪我們的睡眠呢！

手機現在基本都是每人手上的必備品，隨著手機功能越來越來強大，基本方方面面的東西依靠手機都可以完成，人對于手機的依賴性也越來越強。

手機不僅可以完成工作，還可以觀察朋友圈的動態，隨時跟上節奏，不掉隊，同時還可以完成每個人都想做的事情買買買。躺在床上有沒有什么事情需要煩惱時，就是最佳的刷刷刷時機，手機一刷解憂愁，可是這一刷可能就沒完沒了，刷完之后才發現已經深夜，再過幾個小時又要開始新的一天。

這樣的場景很多人每天都進行著，而睡眠出現問題的根源或許就是這些刷刷刷的行為。

刷手機看信息容易刺激、興奮大腦，一旦大腦興奮，入睡的意愿就降低了；而人的睡眠跟跟大腦中分泌的一種激素——退黑色素有關，退黑色素的分泌又受光的影響，手機屏幕的光會影響到退黑色素的分泌，久而久之退黑色素分泌的量減少就影響睡眠的質量，甚至出現入睡困難！

對于現在的人都會有著這樣的情況，敷著最貴的面膜，熬著最長的夜。

熬夜基本成為常態，每天12點睡還很早，生活如此精彩豐富，早睡豈不是浪費青春嗎就這樣久而久之形成了生物鐘，生物鐘一旦形成，到某一天或許你想在9點多10點入睡的時候卻發現無論怎么做都沒有辦法入睡！

現在生活工作壓力大，每天都積累著各種各樣壓抑的情緒，就容易出現焦慮的情緒。

這些情緒往往短時間內沒有辦法消除，直到入睡前還依然被內心焦慮的問題困擾著，即使已經是很困的狀態，大腦也是無限循環著白天各種煩心的事情。努力地想要入睡，卻發現無論如何都沒有辦法入睡，代價就是被焦慮導致睡不著！

這種影響睡眠的情況，在部分精神疾病的患者中同樣�涑霈F，尤其是抑郁癥、焦慮癥、神經衰弱等等，這類型的患者會出現不同程度的睡眠問題！

很多時候對于睡眠問題的時候外界環境有一定的關系，但是我們自己有著不可推脫的責任，所以要改善睡眠我們也有著義不容辭的義務！

如果確實存在上述提到影響睡眠的小問題，不妨先從這些小不良習慣開始著手改善!

雖然手機功能很強大，但是放下手機也沒有什么難的，因為你的生活不是只有手機這樣東西！刷少一會手機，你不會缺塊肉，而且放下手機還可以讓你的眼睛得到休息，同時皮膚也不會再飽受手機的輻射折磨，放下手機，一舉多得！

正因為習慣了晚睡，第二天就會出現晚起的問題，要調整好被打亂的生物鐘，那么就需要重新調整，要調整的話首先要做到的就是早起，早起是睡眠質量的保證，同樣是人體生物鐘恢復自然狀態的引路石。

為什么這么說，一個人長期晚睡早起容易造成身體的疲勞，初期或許還能依靠意志力撐著，但是久而久之身體已經出現嚴重的疲憊感，那么舊會進入一個自我恢復期，這恢復期需要高質量的睡眠，一旦堅持做到早起，睡眠生物鐘會重新調整！

每天生活壓力那么大，每一個人多多少少都是有著不良情緒，這些情緒一旦沒有得到發泄就容易積累，積累過久不僅影響睡眠那么簡單，還可能導致出現不同程度的精神疾病，而運動是一個不錯的發泄途徑。

運動不僅可以鍛煉身體，還可以降低負面情緒的影響，運動會令我們的腦部會分泌出一種可以帶來快樂情緒的物質，從而改善不良的情緒，盡情疏解內心的壓力。心情好，自己也不會再受到焦慮情緒的影響，那么睡眠也會得到相應的改善！

睡眠問題可大可小，但是不能因為小問題而忽視，往往可能誘發嚴重的睡眠問題甚至是更為嚴重的精神疾病問題，睡眠小問題也要重視！

所以，今天你的睡眠問題好了嗎