抑郁癥的自我治療：學(xué)會(huì)緩解壓力

   導(dǎo)讀：抑郁癥是一種常見的心境障礙，對(duì)患者的心理危害極為嚴(yán)重，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為，及早發(fā)現(xiàn)治療是關(guān)鍵。除了通過規(guī)范治療之外，抑郁癥的自我治療也是不可忽略的。下面百濟(jì)藥師為您介紹抑郁癥的自我治療方法。

抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病，怎樣緩解自己的情緒壓力是抑郁癥的自我治療關(guān)鍵。

 

1、正�；顒�(dòng)。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

 

2、計(jì)劃留有余地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實(shí)來。

 

3、肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。

 

4、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

 

抑郁癥的自我治療，還需要注意飲食：

 

1、加工食品和甜食。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁癥的發(fā)病率，這類食品包括漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞等。

 

2、煙酒。煙酒含有刺激成分，飲酒會(huì)使人更加情緒低落，正所謂“借酒消愁愁更愁”。此外，吸煙、喝酒會(huì)扼制食欲，造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康，因此抑郁癥患者絕對(duì)不能吸煙沾酒

 

3、茶和咖啡。茶和咖啡是現(xiàn)在主流飲料，但是抑郁癥患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者日常中要少喝、睡覺前不喝。

 

4、酪氨酸含量高的食物和飲料。研究表明，食物中的酪氨酸成分會(huì)加重抑郁癥病情，大量食用可直接引發(fā)抑郁癥發(fā)作，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等患者要盡量控制食用量。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：抑郁癥的自我治療需要患者有親人和朋友們來共同完成，患者自己要多學(xué)會(huì)給自己緩解壓力，家屬們也給予他們足夠的信心與幫助。

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