怎樣才能有效的預(yù)防更年期抑郁癥

   導(dǎo)讀：曾有人對(duì)80名45～55歲的更年期婦女采用一般情況調(diào)查問(wèn)卷和抑郁癥自評(píng)量表進(jìn)行調(diào)查.結(jié)果 80名更年期婦女中,無(wú)抑郁癥46例,占57.5%.有抑郁癥34例,占42.5%.石家莊長(zhǎng)征醫(yī)院專家提醒您： 抑郁癥的治療對(duì)更年期女性的身心健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量......

　　曾有人對(duì)80名45～55歲的更年期婦女采用一般情況調(diào)查問(wèn)卷和抑郁癥自評(píng)量表進(jìn)行調(diào)查.結(jié)果 80名更年期婦女中,無(wú)抑郁癥46例,占57.5%.有抑郁癥34例,占42.5%.石家莊長(zhǎng)征醫(yī)院專家提醒您： 抑郁癥的治療對(duì)更年期女性的身心健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量。

　　那么更年期女性應(yīng)該怎樣做才能有效的預(yù)防更年期抑郁癥呢？

　　一、識(shí)本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備
　　正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過(guò)程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來(lái)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)之后，這些癥狀是會(huì)有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。

　　二、　調(diào)情志，保持樂觀情緒
　　步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會(huì)給自己帶來(lái)“并不老”的良好感覺，有助于心理的調(diào)整。

　　三、適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉
　　勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對(duì)防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。

　　四、節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng)
　　飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。

　　五、廣交誼，豐富個(gè)人生活
　　預(yù)防抑郁癥的絕招還包括適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。

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