對應冬季抑郁癥，日光浴加飲食

   導讀：進入冬季之后，天氣逐漸變冷，人的抵抗力也會有所下降，許多疾病都會在這個季節趁機而入。由于環境、心理等一些因素影響，許多人還會患上冬季抑郁癥，使人精神萎靡不振，對工作和生活失去信心等。冬季抑郁癥，該如何應對呢？

一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采，此時要當心冬季抑郁癥來騷擾。冬季抑郁癥又稱季節性情緒紊亂癥，“季節性情緒失調癥”（SAD），是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。這種癥狀高發于9月至11月之間，并可一直延續到第二年的3月至4月。

 

對應冬季抑郁癥多做有氧運動、日光浴、飲食調調整等。

 

誘發冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少;反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。

 

建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動;睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開，使亮度接近白天自然光。冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。

 

百濟藥師溫馨提醒：冬季抑郁癥嚴重者可影響正常的工作和生活，對于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當的運動以及自我情緒調節來幫助緩解。當影響較為嚴重時，應根據癥狀表現來判斷檢查治療，進行心理疏導。

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