導讀：在抗抑郁藥物治療的同時，難治性抑郁癥患者本人如果能夠學會如何自我調節，能夠用一種更加良好的心態去面對治療和生活，那么疾病的恢復之路并非像想象的那么艱難。

    古訓云：“自助者，天助。”在你接受了抗抑郁的藥物和心理治療初見成效之后，在社會家庭給了你溫暖有力的支持之時，難治性抑郁癥的患者，你們自己又應該做些什么呢？

    首先，自信心訓練。病人常常因為患病而自信不足，有無用、無價值的感覺。對此，可以進行自信心的訓練，通過樹立自信，提高病人的控制力，減輕無助感。

    第二，增加活動，多鍛煉。抑郁癥的病人往往存在精神、軀體活動的減少，感到做什么事都困難重重。事實上，在抑郁期間，不活動也會增加疲倦感，讓自己更容易沉溺于抑郁的情緒之中。而活動則能夠促使自己做更多的事，思維活動會隨之變得清晰，同時也能防止漫漫一天無事可做而家中自己的無用感。另外，有調查顯示鍛煉可以減輕抑郁。鍛煉可以轉移抑郁的想法，提高自信，并能糾正抑郁癥相關的生化失衡，從而愉快身心。

    第三，學會表達自我，疏泄苦悶。其實每一個人都有一定的心理承受極限，就好像一個容器。如果你總是往這個容器里裝東西，那么它總有裝滿并溢出的一天。我們不好的情緒同樣如此，不懂得適當的宣泄，結果只能是最后爆發。試想一下，大禹治水如果只是一味的堵截，那最后的結果一定是洪水泛濫。所以我們在平時的生活中要學會正確、及時的疏泄自己的抑郁情緒，盡量不要將它們壓抑在心中。當然，這里指的是一種健康、合理的宣泄，而非歇斯底里的胡亂發泄。比如你可以和家人、朋友談心交流、進行一些體力活動或自己感興趣的事。還有就像我們開心時會笑那樣，你甚至可以大哭一場，或是到空曠的地方大聲叫喊。這些都可以幫助你宣泄悲傷、痛苦等不良情緒。

    最后，對于那些伴有焦慮癥狀的難治性抑郁癥患者，還可以通過專業人員的指導，學習自我放松訓練，如漸進性地肌肉放松訓練、打太極拳以及沉思對改善焦慮癥狀非常有用。（中華抑郁癥網）

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