導讀：失眠是每個人都會有的事，但你是否每夜都失眠。晚上失眠的危害很大，長期以往會造成嚴重的精神障礙，應當及早地進行藥物治療，避免給身體健康帶來危害。那么，晚上失眠吃什么能緩解?不妨一起了解一下。

晚上失眠吃什么？一般而言，吃得太多也會造成疲勞，結果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應考慮下列幾點建議。

 

1、盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

 

2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

 

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

 

4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

 

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

 

6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

 

7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

 

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

 

晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，如果由此而產生焦慮、抑郁等心理問題，可咨詢本站的在線心理醫生，獲取更為全面的解決方法。

 

百濟藥師溫馨提醒：晚上失眠吃什么？通過以上介紹，相信您已經有所了解。但是這也是根據個人的情況，有些人可能沒用，有些人有用，因而患上失眠在試過以上方法沒有用的情況下，就應及早地采用藥物控制病情，避免更加嚴重。

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