10方法幫助新媽媽克服產后抑郁癥

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2014/11/28 16:54:00

　　面對產后的新媽媽本來就些難適應身份的改變，又面對著極媽媽愛護的嬰兒的，如果這時候患上產后抑郁癥無疑是另外一個大打擊。但是產后抑郁癥只要正確對待，積極治療，積極調整生活及心態都能得到比較好的效果。如下10招教你克服產后抑郁癥。

　　1.產后憂郁可自愈
　　如果你只是產后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

　　2.打造健康的產后恢復環境
　　當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境。

　　3.清淡而營養的產后飲食
　　吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

　　4.適度運動快樂心情
　　做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

　　5.珍惜每一個睡眠機會
　　媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養神呢！

　　6.幫助與尋求幫助
　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

　　7.期望有好時光也有壞日子
　　新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。

　　8.自我心理調適
　　有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

　　9.換位思考，彼此理解
　　因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務不能全丟給妻子。

　　10.勇敢面對，科學治療
　　如果媽咪出現產后抑郁癥的癥狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

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