骨質疏松,你該如何挽救

　　首先是食療：
　　（1）供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。可多吃宜供蛋白質的食物如可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；奶中，核桃，骨中均含有豐富的乳白蛋白，蛋類不僅含有白蛋白而且還含有豐富的彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C，對治療骨質疏松會更加有效。

　　（2）補充鈣質。膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等

　　(3) 補充維生素C及D。宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節(jié)作用。應多吃新鮮如蔬菜，莧菜、菠菜,雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果；但有的蔬菜中含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環(huán)境下活性最高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加發(fā)酵劑發(fā)酵并延長發(fā)酵時間，均可使植酸水解，使游離鈣增加。 此外還可以多吃一些像像西紅柿、芹菜、紫薯、西瓜等蔬菜水果。 

　　每天堅持做些鍛煉。比如打打太極、慢跑、散步，年輕的白領也可以跑步，打羽毛球，多運動運動，盡量減少宅在家里的時間。

　　預防治療骨質疏松除了要多吃含鈣含膠原多的食物，也可以使用一些常規(guī)治療藥物如：鈣劑（體恒健鈣之緣），維生素D，降鈣素，這些藥物的應用需要你到醫(yī)院正規(guī)治療，不是自己隨便喝些骨頭湯就能解決的問題。

　　還有要忌喝酒,辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。女性多吃豆腐不怕更年期，豆腐是一種含有大量雌激素的食品。 豆腐不僅很有營養(yǎng)，對于上了年紀的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。

　　百濟藥師溫馨提醒：骨質疏松早治療早預防早輕松。瓜果蔬菜牛奶好，補充鈣質很重要，為了身體好，鍛煉也不可少。