骨質疏松的運動及飲食

　　防治骨質疏松之運動療法
　　骨質疏松病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0．9%。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生并促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏松的目的。

　　對骨質疏松癥患者而言，這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老后慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關系，千萬不要小看了運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏松癥就不容易發生。

　　防治骨質疏松之飲食療法
　　骨質疏松的飲食必須適量，暴飲暴食除了對胃腸道有損害外，不利于營養物質的吸收。一次食入食品過多，雖然營養物質很多，但身體不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，因而無益于糾正骨質疏松。
　　多吃富含鈣、磷、維生素的食物，多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物，如蝦皮、雞蛋、奶制品、海藻、豆類食物，以及新鮮綠葉菜、花菜。配合戶外活動，接受陽光照射。
　　主食以米、面、雜糧為主，做到品種多樣，粗細搭配。
　　可以配合飲食，再吃一些鈣強化食品、藥膳等，戒掉生活不良習慣，如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸煙等。最好忌食辛、辣食物。

　　除以上運動及飲食療法之外，采用自我保健預防方法，也可避免骨質疏松。彭亞建議，超過48歲，應該接受骨密度檢查測試，至少兩年檢查1次；每天曬幾分鐘的太陽，足以產生人體內所需的維生素D，可利于吸收及保存鈣質。

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