處于辦公室、寫作、打字等職位的人，由于長期低頭伏案工作，加上坐姿不正確，又缺乏時間進行身體鍛煉，日積月累便導致現在患上頸椎病的人越來越多，并誘發一些頭暈頭痛、四肢頸背酸痛等各種頸椎病癥狀。如何預防頸椎病成了這些人員飯后閑余時間最關心的話題。

　　處于辦公室、寫作、打字等職位的人，由于長期低頭伏案工作，加上坐姿不正確，又缺乏時間進行身體鍛煉，日積月累便導致現在患上頸椎病的人越來越多，并誘發一些頭暈頭痛、四肢頸背酸痛等各種頸椎病癥狀。如何預防頸椎病成了這些人員飯后閑余時間最關心的話題。

 

　　預防頸椎病不妨按按以下十個穴位：

 

　　1、按摩百會穴

　　將中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

 

　　2、對按頭部

　　雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效：清腦明目，振奮精神。

 

　　3、按揉風池穴

　　兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

 

　　4、拿捏頸肌

　　將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

 

　　5、按壓肩井

　　以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處），然后由輕到重按壓10~20次，兩側交替進行。功能：通經活絡，散寒定痛。

 

　　6、按摩大椎

　　用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴（位于后部頸椎中最大椎體下方的空隙處）各20~30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

 

　　7、對按內、外關：

　　用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴（掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5~1分鐘，雙后交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

 

　　8、掐揉合谷

　　將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10~20次，雙后交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

 

　　9、梳摩頭頂

　　雙后五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20~30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

　　

　　10、按揉缺盆穴

　　以左(右)手四指置于對側耳下翳風穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次，注意動作不宜太快和過重，兩側交替進行。功效：通經活絡，解痙止痛。

 

　　要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

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