預防2型糖尿病三部曲

    首先是減肥，大量研究充分顯示，維持標準體重的人，發生2型糖尿病的危險性最低。而發生2型糖尿病的患者中，50-75%為肥胖者，肥胖使發生2型糖尿病的危險性升高了10倍。雖然研究人員目前還不十分清楚，為什么體重增加可以升高發生2型糖尿病的危險性，但是，減輕體重后對2型糖尿病的預防及控制效果是不言而喻的。

    運動是預防2型糖尿病的重磅之舉。在新診斷的2型糖尿病患者中，30-50%的患者是因為體育運動過少造成的，體育運動可以顯著降低發生2型糖尿病的危險。并且體育運動同樣可以幫助您減輕體重。此外，運動量小的人發生2型糖尿病危險比運動量大的人高25%-40%。那么，哪種運動更有效呢？答案是任何體育運動都會有效，比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預防糖尿病的效果，但只要您能堅持規律的體育運動。在研究期間，大部分沒有患糖尿病的研究對象幾乎每天至少運動30分鐘。一般的活動就是散步，其他中等強度的運動也有。其實，每周有五天以上至少30分鐘活動的建議要低于美國國家科學協會提出的新建議。

    再者，預防2型糖尿病要保持正確的生活方式，學習怎么選擇最好的食物和活動。16個學期結束后，還有一個月的學習。這是這項研究很重要的一個部分，因為在此期間，每個參與者都要學習怎么樣來做出改變，以及要使這些改變成為他們生活的一部分。

    百濟藥師溫馨提醒：管住嘴、邁開腿是預防糖尿病的最好方法，也是預防2型糖尿病的基本方法，所以大家要控制體重，養成良好的生活飲食習慣，保證睡眠治療，同時適當參加體育鍛煉，做好2型糖尿病的預防措施。