妊娠期糖尿病怎么吃和運(yùn)動(dòng)？

   導(dǎo)讀：妊娠期糖尿病容易造成妊娠期高血壓疾病、感染、產(chǎn)道損傷、產(chǎn)后出血、羊水過多、巨大兒、糖尿病酮癥酸中毒、流產(chǎn)、早產(chǎn)、畸形兒、新生兒呼吸窘迫綜合癥及新生兒低血糖，給母兒的健康帶來了巨大的威脅。那么，妊娠期糖尿病怎么吃和運(yùn)動(dòng)？

　　妊娠期糖尿病如何吃？
　　（1）少量多餐、每日5~6餐，將正餐的主食勻出1/4的量作為加餐。

　　一種食物不能達(dá)成營(yíng)養(yǎng)齊全，主食：粗細(xì)搭配，副食：葷素搭配，少量多餐既能保證營(yíng)養(yǎng)充足，又可減輕胰腺負(fù)擔(dān)，有利于將血糖控制好。

　　（2）定時(shí)定量定餐，與藥物、運(yùn)動(dòng)作用時(shí)間保持一致，使血糖不要波動(dòng)太大。多吃低熱量、高容積的食品，如各種蔬菜。

　　（3）多選用粗雜糧代替精細(xì)糧，可有更強(qiáng)飽腹感。將口味變清淡，也會(huì)降低食欲。

　　（4）吃水果最好在兩餐之間做加餐用，既不至于血糖太高，又能防止低血糖發(fā)生。

　　水果中西瓜、蘋果、梨、桔子、彌猴桃等含糖量相對(duì)較低，而香蕉、紅棗、荔枝、柿子、紅果含糖量相對(duì)較高。每次食量不要多。通過血糖監(jiān)測(cè)尋找出適合自己的水果。

　　（5）飲食控制失敗，盡早采用胰島素治療。

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

　　運(yùn)動(dòng)方式注意多樣性及趣味性：慢跑、散步、健身操、慢舞等。

　　散步是一種健康方式。散步時(shí)不要走得太急，以避免對(duì)身體振動(dòng)太大或造成疲勞。散步的地點(diǎn)適宜選擇在林陰道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮人少的地方。孕婦通過散步達(dá)到調(diào)節(jié)血糖代謝作用，還可以放松心情，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉、骨盆肌肉及韌帶的力量，為日后的自然分娩做好準(zhǔn)備。散步時(shí)穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，盡量避開有坡度或有臺(tái)階的地方，在孕晚期，避免摔倒。

　　做孕婦體操　通過孕婦體操訓(xùn)練，首先是達(dá)到輔助控制血糖的作用，并有利于加速血液循環(huán)，分娩時(shí)有利于胎兒娩出。此外，孕婦還可以增強(qiáng)自信心，能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生。做操時(shí)，動(dòng)作要輕柔，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要限制。運(yùn)動(dòng)鍛煉每周至少3~5次以上。

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20~30分鐘，一般不超過1小時(shí)，提倡在飯后活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前后按時(shí)測(cè)定血糖，隨身攜帶糖尿病救助卡和零錢，隨身攜帶糖果、糖尿病專用葡萄糖片。

　　懷孕期間適度運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦控制孕期體重，防止體重。

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制訂要個(gè)性化，需要綜合考慮妊娠期糖尿病病人的年齡、體重、孕周、血糖水平的個(gè)體差異，因人而異，制訂適合病人個(gè)體的運(yùn)動(dòng)方案，使提供的服務(wù)達(dá)到最優(yōu)化。

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