日常應(yīng)該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生

　　高血壓對(duì)我國(guó)居民的健康影響已經(jīng)日益嚴(yán)重，甚至越來(lái)越多的年輕人也無(wú)可避免地患有了高血壓。因此，預(yù)防高血壓的工作顯得非常重要，那么，應(yīng)該如何與預(yù)防高血壓的發(fā)生呢？接下來(lái)將由康德樂(lè)大藥房心腦血管科藥師為您解答。

　　應(yīng)該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生？

　　在日常生活中，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能有效的預(yù)防高血壓，美國(guó)研究人員認(rèn)為以下九種方法可以幫助你更好的平穩(wěn)降壓：

　　1.戒煙；

　　2.減肥，女性體重較輕的人應(yīng)該限制每天的飲酒；

　　3.減少鈉的攝入量(每天食鹽的攝入量不超過(guò)6克食鹽)；

　　4.增加鍛煉(每天散步和其它活動(dòng)30--40分鐘)；

　　5.多食水果和蔬菜；

　　6.每天多食含鉀食品(建議鉀的攝入量每天為3.5g，約每天食3支香蕉，喝桔汁三杯)；

　　7.飲食中含有足夠的鈣(每天應(yīng)該攝入大約1300mg的鈣)；

　　8.限制飽和脂肪的攝入；

　　9.限制膽固醇的攝入。

　　另外，康德樂(lè)大藥房藥師建議，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過(guò)度強(qiáng)烈的體力活動(dòng)，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的心絞痛，心力衰竭，腦中風(fēng)和猝死。心肺功能良好者，可以自測(cè)心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷視否適宜，一般60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

　　如需更多的高血壓疾病相關(guān)幫助，歡迎撥打康德樂(lè)大藥房服務(wù)咨詢熱線400-101-6868咨詢專業(yè)藥師。我們將有專業(yè)的藥師為您解答相關(guān)的問(wèn)題。

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