導(dǎo)讀:飲食對于人們健康的重要性不言而語,而對于高血壓患者來說,飲食則更是重要至極了。因為無論是中醫(yī)還是西醫(yī)都已經(jīng)一致認(rèn)為,不良的飲食習(xí)慣是高血壓的高危因素,而合理的膳食是完全可以預(yù)防高血壓的。
高血壓的治療方法有很多,而健康、安全的治療方法卻很少。運(yùn)動降壓療法就是其中的一種。運(yùn)動可以使肌肉的新陳代謝更加活躍,帶動負(fù)責(zé)給全身肌肉輸送氧氣的心肺活動。所以,運(yùn)動可以逐漸加強(qiáng)心肺功能,產(chǎn)生以下降壓效果.
1、增加體內(nèi)的降壓物質(zhì):定期進(jìn)行輕微的運(yùn)動可以增加體內(nèi)降壓物質(zhì)(如牛磺酸、多巴胺、前列腺素E2等)的分泌,這些物質(zhì)都是利尿物質(zhì),可以促進(jìn)鈉的排泄。同時,血液中得水分減少,心臟每搏量也會減少,這樣,血壓對血管壁的壓力也會減少,從而減輕心臟和血管的負(fù)擔(dān)。
2、減少體內(nèi)的升壓物質(zhì):運(yùn)動可以減少血液中的腎上腺素、去甲腎上腺素等促進(jìn)血壓升高的物質(zhì)分泌。而且,還有適度抑制交感神經(jīng)的作用,減少其對刺激的應(yīng)激反應(yīng)。
3、改善血液循環(huán):運(yùn)動可以使血壓循環(huán)更加順暢,減少血壓中的總膽固醇和甘油三酯,增加好得膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),而且,運(yùn)動還可以促進(jìn)糖代謝,從而有效抑制和預(yù)防動脈硬化。
高血壓的患者的飲食要注意一些事情。
1.應(yīng)節(jié)制飲食,避免進(jìn)餐過飽,減少甜食,控制體重在正常范圍。俗話說,飲食常留三分饑,老年高血壓患者,應(yīng)根據(jù)本人工作和生活情況按標(biāo)準(zhǔn)算出應(yīng)攝入的熱能,再減少15%-20%。
2.避免進(jìn)食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物?鴉適量限制飲食中蛋白質(zhì)的攝入量,每天每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)在1克以內(nèi)。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、魚、雞等,高血壓患者不伴發(fā)高脂血癥的,則每日可食1個雞蛋。
3.餐飲中的食用油宜選擇植物油,如豆油、菜子油、玉米油等。這些植物油對預(yù)防高血壓及腦血管的硬化及破裂有一定好處。忌食葷油及油脂類食品。
4.應(yīng)多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮蔬菜和水果,平時飲茶宜清淡,忌飲濃茶、濃咖啡,少吃辛辣的調(diào)味品。
5.嚴(yán)格控制飲酒。高血壓患者平時要嚴(yán)格控制飲酒,其飲酒量每日必須限制在50毫升以內(nèi),切忌一次飲完,并絕對禁止酗酒。
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