得了骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么鍛煉

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　　很多疾病的發(fā)生與年齡有密切的關(guān)系，骨關(guān)節(jié)炎就是較為常見的一種，老年人患上骨關(guān)節(jié)炎的有很多，關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限是骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀。生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體對(duì)疾病的治療也有幫助，那么，得了骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么鍛煉?

　　骨關(guān)節(jié)炎的病理基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)軟骨的病變。關(guān)節(jié)軟骨是維持關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化皸裂磨損，甚至完全剝脫。同時(shí)，一些引起軟骨損傷的酶被激活，造成軟骨的進(jìn)一步破壞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受應(yīng)力的能力下降并激發(fā)炎癥反應(yīng)，引起關(guān)節(jié)腫脹疼痛和活動(dòng)受限，骨性關(guān)節(jié)炎就發(fā)生了。

　　骨關(guān)節(jié)炎患者要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則，以增強(qiáng)肌肉力量，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度為目標(biāo)，達(dá)到增加耐受性，減輕疲勞，增強(qiáng)抵抗疾病綜合能力的目的，從而防止病變進(jìn)展。

　　預(yù)防疾病和治療疾病同樣重要。預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，需要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、改變不合理的生活習(xí)慣：避免背、扛重物。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。

　　2、減輕體重：肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　3、避免關(guān)節(jié)受傷：注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。老年人行走時(shí)要避免跌倒。

　　4、改變不合理的運(yùn)動(dòng)方式：太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免。爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長(zhǎng)，應(yīng)該逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式。

　　5、正確處理關(guān)節(jié)損傷：很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

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