冬季預防乳腺癌四要

   導讀：寒冷的冬季女性如何預防乳腺癌？百濟藥師溫馨提醒，冬季預防乳腺癌最好的方式就是每天堅持到戶外步行1個小時；保持正常的體重，不突然增重和減重；保證合理的膳食以及經常泡熱水澡。

　　乳房是你身為女人最重要的身體部位，一定要好好呵護、時時寵愛，從身邊小事做起。專家表示，冬季預防乳腺癌最好的方法就是每天到戶外步行1個小時，保持正常的體重，合理膳食和經常泡熱水澡。

　　每天到戶外步行1小時

　　據英國健康專家的最新統計，女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。步行鍛煉可以平衡女人體內的雌激素含量，防止那些可能誘發乳腺癌的雌激素酮、雌二醇和游離雌二醇等雌激素的水平太高。此外，每天1小時的步行鍛煉還足以激活女人全身的淋巴代謝，如果能一邊步行一邊做手臂等部位的上肢拉伸，更能有效防止身體的代謝毒素蓄積在容易誘發乳腺癌的胸部。

　　保持正常的體重

　　有研究表明，乳腺癌的發生與體重的變化程度有很強的關系，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。根據美國癌癥學會的最新研究顯示，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否會患上乳腺癌有著非常緊密的關系。

　　當然，這并不是說體重急劇減少就沒危險。急劇減少的體重變化同樣也會導致女性體內的荷爾蒙紊亂，增加患乳腺癌的危險。女人的身體如果過于瘦弱還很容易患上一種名為“雌激素受體陰性腫瘤”的乳腺癌癥。

　　合理膳食

　　營養專家說大約有三分之一的癌癥發病都與飲食不當有關，尤其對于女人來說，飲食不當會大大誘發乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。按時定量飲食，不要暴飲暴食，更不能饑一頓飽一頓。另一個“合理飲食”的要點就是多吃蔬菜和水果。此外，限制高脂肪的攝入對于預防乳腺癌也非常重要。選擇魚肉替代牛羊肉和豬肉。還有對鹽分和植物油的攝入量也要注意控制，至于腌制的食物，尤其那些含有很多食品添加劑的食物，都最好不要嘗試。限量飲酒和百分百戒煙。

　　經常泡熱水澡

　　泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經絡，適當的水溫更能促進你體內的血液循環，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。英國的最新研究發現，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。此外，水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。

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