12種生活方式助你遠(yuǎn)離乳腺癌

 

     乳腺癌與生活和環(huán)境的關(guān)系如此密切，要想防患乳腺癌，也只有從改變不良生活習(xí)慣開始，逐步建立起全新的生活方式，將防癌行動進(jìn)行到底！

　　生活方式1：遠(yuǎn)離酒精

　　適量飲酒，特別是紅酒，有益健康。但若暢飲無度，將會提高絕經(jīng)期后患乳腺癌的幾率，建議每周飲酒量以不超過2杯為好。

　　生活方式2：掌握生育時機(jī)

　　很多都市女性不愿意生育或推遲到35歲以后生育，這很可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會。女性懷孕時會產(chǎn)生大量的孕激素，對于保護(hù)乳房健康很有利。建議在國家倡導(dǎo)的晚婚晚育的前提下，生育年齡別超過35歲。

　　生活方式3：避免高脂高熱飲食

　　根據(jù)癌癥協(xié)會預(yù)計，全球因癌癥死亡的病例中有1/3源于不健康的飲食習(xí)慣。在生活中要注意避免長期攝入高脂肪、高熱量的食物。多吃蔬菜，比如：花椰菜、甘藍(lán)、卷心菜等十字花科蔬菜，每周最好吃4次以上；最好還能多吃谷類、豆類、海藻類食物，以及一些含碘食物，如海帶、木耳等。

　　生活方式4：常飲綠茶

　　綠茶具有解毒消炎的特別功效，同時它也能夠防止多種癌癥，對乳腺癌也有預(yù)防作用。為了達(dá)到預(yù)期的功效，我們每天大約需要飲用5杯綠茶。

　　生活方式5：有選擇地食用肉類

　　過多攝入牛肉制品，會引起類胰島素激素水平的增加，這在更年期到來之前會增加患乳腺癌的幾率，而肥的豬、牛、羊肉一般都會導(dǎo)致毒素的積淀，最好少吃。

　　生活方式6：食用有機(jī)食品

　　有機(jī)食物沒有化學(xué)物質(zhì)的侵害，對健康有益，常吃有機(jī)食品的人身體里面的有害物質(zhì)會明顯減少。

　　生活方式7：躲開吸煙者

　　加拿大健康研究中心的研究者發(fā)現(xiàn)，那些自己不吸煙的人，假如長期由于同事或是家人在其周圍吸煙，患乳腺癌的幾率將增加68%。

　　生活方式8：不濫用保健品

　　不少女性擔(dān)心自己青春不在，經(jīng)常服用保健品養(yǎng)顏，殊不知一些保健品中可能含有雌激素，長期服用容易引起雌激素不平衡，從而極易導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保健品。

　　生活方式9：穿合適的內(nèi)衣

　　最好佩戴有鋼托的、罩杯合適的胸罩。鋼托可以把下垂的乳房適當(dāng)托起，起到很好的保護(hù)作用；胸罩的罩杯則要與乳腺的形狀相符；胸罩內(nèi)側(cè)的面料最好用純棉的。最好不要戴胸罩入睡，據(jù)統(tǒng)計，夜間戴胸罩的婦女比只在白天戴胸罩的婦女患乳腺癌的可能性高。

　　生活方式10：謹(jǐn)慎對待豐胸豐乳

　　長期使用激素類藥物豐乳是不可取的，尤其年輕女性卵巢本身分泌的激素量就比較多，如果雌激素水平持續(xù)過高，患乳腺癌的可能性就會增大。硅膠手術(shù)豐胸，如果操作不當(dāng)，可能會對腺體造成破壞，所以盡量不要進(jìn)行豐胸手術(shù)。

　　生活方式11：保證睡眠

　　夜間工作者由于褪黑激素和皮質(zhì)醇的分泌受到了干擾，患乳腺癌的可能性比白天工作者大。褪黑激素可以抑制雌性激素的分泌，皮質(zhì)醇可以促進(jìn)抗癌細(xì)胞的代謝。專家建議晚上10點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)是最佳的休息時間。

　　生活方式12：適當(dāng)運(yùn)動

　　生命在于運(yùn)動，去健身房、去公園或自己在家安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，都可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。