運(yùn)動(dòng)能趕走抑郁癥嗎

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　　抑郁癥是我們?nèi)粘Ｉ�活中常�?jiàn)的心理疾病之一，該病多部分由于生活壓力大，壓抑造成的，專家指出通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有效趕走抑郁癥，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人們的心理會(huì)得到一定程度的緩松，從而減輕抑郁癥，其中包括散步，跳繩，跑步等運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)看下文。

　　抑郁癥是一種心理疾病。因?yàn)榭旃?jié)奏的生活，和各方面越來(lái)越多的壓力，很多人患上了抑郁癥。而且抑郁癥很難分辨。有的人患上了抑郁癥還不自知。其實(shí)像抑郁癥這樣的心理疾病，是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解輔助治療的。運(yùn)動(dòng)可以排解一個(gè)人的壓力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式可以很好的治療抑郁癥。

　　以下是專家整理的一些對(duì)抑郁癥治療有好處的一些運(yùn)動(dòng)方式，希望可以對(duì)抑郁癥患者有所幫助：

　　一、散步
　　散步是預(yù)防抑郁癥的一種有效運(yùn)動(dòng)形式，需要注意的是，盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)中散步，因?yàn)檫@樣的環(huán)境不僅能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行一千五百米，并力爭(zhēng)在十五分鐘內(nèi)走完。以后可逐漸加大散步距離。散步的同時(shí)可以聽(tīng)著一些輕音樂(lè)，來(lái)分散一下注意力，不要想一些亂七八糟的東西。把心思單純的放在散步上。這樣對(duì)于抑郁癥的治療也是有好處的。

　　二、跳繩
　　經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)可以有效的避免抑郁癥的發(fā)生。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性，另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘三十至六十次，隔天一次，每次持續(xù)十分鐘。跳繩可以鍛煉人的左腦，鍛煉人的肢體協(xié)調(diào)性。是很好的治療抑郁癥的辦法。

　　三、跑步
　　跑步是有效預(yù)防抑郁癥的方法之一，可避免抑郁癥造成更大的危害。研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑一百二十步，頻率為每周至少跑三次，每次持續(xù)跑三十至五十分鐘。跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些愉快的音樂(lè)，這樣可以使步伐更加輕盈，對(duì)人的心情更有好處。

　　精神科藥師溫馨提醒:抑郁癥患者護(hù)理
　　一，抑郁癥患者首先要到正規(guī)的醫(yī)院，接受科學(xué)的治療，同時(shí)日常的體育鍛煉，也是抑郁癥護(hù)理必不可少的。運(yùn)動(dòng)是很好的治療抑郁癥的方法，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)一些輕音樂(lè)是再好不過(guò)了。因?yàn)樵鰪?qiáng)體質(zhì)鍛煉，這樣可以有效的提高抵抗能力，增強(qiáng)身體免疫力。從而縮短治療時(shí)間，這可以有效降低抑郁癥的復(fù)發(fā)率。

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