產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2013/8/15 19:09:00

導讀：產(chǎn)后抑郁癥該如何調(diào)適呢？其中自我調(diào)適是個很好的方法，合理膳食，環(huán)境清靜，學會養(yǎng)心，爭取睡眠，適當運動，不追求完美，傾吐壓力這些都是很好的自我調(diào)適法，請看下文。

　　治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結合，這對新媽咪的恢復也最為有利。從心理治療角度針對產(chǎn)后抑郁癥可以進行自我調(diào)適：

　　1．合理膳食

　　以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

　　2．環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　3．學會養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進親子關系。

　　4.爭取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。

　　5．適當?shù)倪\動

　　在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動，因為身體機能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復的前提。

　　6．不追求完美

　　期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因為沒有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

　　7．傾吐壓力

　　面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談談，列出為人父母后最擔心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

　　百濟藥師溫馨提醒: 產(chǎn)后憂郁癥的原因是什么？
　　1、體內(nèi)荷爾蒙的變化。
　　2、生產(chǎn)過程引起過度的害怕和驚慌。
　　3、產(chǎn)后傷口太疼以及全身虛弱乏力。