抑郁癥的飲食該怎樣調理

    抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑郁癥患者死于自殺。抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病病。因此，抑郁癥的治療要及時。那么，抑郁癥患者該怎么調理抑郁癥的飲食呢？我們大家一起來了解一下吧。

    最新的研究表明，抑郁癥患者體內往往缺乏多種營養物質，比如缺乏足夠的維生素、維生素泊6、B12,葉酸以及鋅、鎂等礦物質，這就會導致大腦神經傳遞素5一羥色胺的缺乏。而5一羥色胺的作用，就是抑制情緒低落或者緊張易怒。抑郁癥的飲食調理原則如下：

    1、多吃富含脂肪的魚：魚有一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是ω一3脂肪酸，多存在于魚的脂肪內，特別是深海魚類。另外通過食用魚肝油和蛋類食品，也可起到補充這些營養物質的作用。

    2、補充適量的葉酸：很多研究都證明了葉酸缺乏與抑郁癥等精神疾病的聯系。一般來說，那些嚴重的抑郁癥患者普遍有葉酸缺乏的現象。在日常飲食中應多增加富含葉酸的食物品種，包括動物肝臟、蛋類、豆類、堅果、萵苣、深綠葉蔬菜和全麥面粉等。由子過度的烹飪會破壞深綠葉蔬菜中的葉酸成分.所以用小火適度烹飪最好。

    3、丟棄咖啡因和食糖：專家建議還是要想辦法減少它們的攝入量或干脆戒除。因為這關系到血糖的平衡。如果經常攝入大量的咖啡因和食糖，就會導致體內血糖水平忽高忽低，使大腦的營養供應受到不小的影響。而大腦只有在持續和穩定的葡萄糖供應下，才能保持情緒的穩定。

    4、少喝酒：很多神科的專家都指出，喝酒絲毫達不至釋放焦慮和抑郁情緒的作用，而且還可能增加抑郁的程度。同樣，宿醉會讓不少抑郁癥息者在醒來的時候變得更加神經質，很多潛在的抑郁因素也會被激發出來，因為酒精會阻止很多對腦部有益的營養物質的吸收。

    百濟藥師溫馨提醒：抑郁癥的飲食對抑郁癥的治療起著很大的輔助作用，因此，要特別注意抑郁癥的飲食，盡量做到少喝酒，少吃油炸和甜膩的食品。治療期間保持良好的心情，才能有助于抑郁癥的痊愈。

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