失眠的治療方法

　　失眠是亞健康的常見表現(xiàn)癥狀之一。失眠問題對(duì)人的心理和生理健康都會(huì)產(chǎn)生不利影響。失眠情況嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)��?dǎo)致神經(jīng)衰弱、身體患病等。如何治療失眠，治療失眠的最好方法有哪些？

　　耳廊里集中了與身體內(nèi)臟有關(guān)的重要穴位所在，平時(shí)早晚時(shí)間，或是空閑時(shí)，把手洗凈，對(duì)耳廊處進(jìn)行摩擦按摩，有助促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高人體抵抗力。足三里穴位于小腿膝蓋骨外側(cè)10厘米的地方，是人體強(qiáng)壯身心的重要穴位。經(jīng)常對(duì)足三里穴進(jìn)行拍打，能夠調(diào)節(jié)脾胃、疏通經(jīng)絡(luò)。

　　治療失眠的最好方法——有利于睡眠的方法---洗熱水澡。洗熱水澡的確是治療失眠的最好方法之一，因?yàn)楸姸嗟臄?shù)據(jù)表明，洗熱水澡有利于睡眠！

　　睡眠實(shí)際上是一個(gè)放松的過程，這種放松包括肌肉放松、大腦放松……那么洗熱水澡是也是身心放松的一種方法。不少科普讀物都把睡前洗個(gè)熱水澡作為提高睡眠質(zhì)量的良方。從醫(yī)學(xué)角度上說，此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時(shí)左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會(huì)更好。淋浴也能達(dá)到類似效果，但不如盆浴。物理治療專家認(rèn)為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴(kuò)張，全身大部分血液便會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時(shí)間要相對(duì)短一些，水溫可略高一些。

　　食物改善睡眠法：其實(shí)這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ�活中所�?jīng)常吃到的，只是我們沒有太注意而已。對(duì)于失眠者，在生活上應(yīng)該注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃魚、蔬菜、水果；多補(bǔ)充水份；B族維生素對(duì)維持情緒和精神健康相當(dāng)重要，應(yīng)適當(dāng)吃些；要控制尼古丁、咖啡因、酒精的攝入量；避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙；多運(yùn)動(dòng)，多微笑，放松心情。睡前應(yīng)保持安靜的環(huán)境，同時(shí)可播放舒緩的音樂。不要在床上工作或看電視。如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。無論何時(shí)入睡都應(yīng)定時(shí)起床。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒，失眠的發(fā)病率很高，危害性很大，應(yīng)及早治療才是關(guān)鍵所在。以上方法知識(shí)針對(duì)比較輕微失眠的患者，如果您的病情比較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院接受治療，以免延誤治療失眠的最佳時(shí)機(jī)。

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