晚上經(jīng)常失眠怎么辦？晚上失眠是很正常的現(xiàn)象,但如果晚上經(jīng)常失眠怎么辦呢?失眠雖然是現(xiàn)在非常多見的精神疾病,但很少人意識到它的危害性,而沒有進(jìn)行治療,直到發(fā)展為嚴(yán)重失眠才要治療時(shí),已經(jīng)很大的加大了治療困難程度.由于是晚上經(jīng)常失眠的癥狀,一定要及時(shí)治療,下面為大家介紹晚上經(jīng)常失眠怎么辦?

　　晚上失眠的治療：

　　1、白天不要睡覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記�。翰还苣阍谝估锼�得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。 

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

　　3、不要帶著事情入睡：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
　　4、睡前忌食妨礙睡眠的飲料：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

　　5、部要喝酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　6、睡前可以喝杯牛奶：睡覺前一兩個小時(shí)吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：晚上經(jīng)常失眠怎么辦？睡眠不足和睡眠障礙會導(dǎo)致抑郁癥，要知道失眠和抑郁癥有著直接聯(lián)系。據(jù)調(diào)查顯示，患有失眠的人發(fā)展成抑郁癥的幾率要比沒有失眠情況的人高出5倍多，也可以說失眠是抑郁癥的征兆之一。晚上經(jīng)常失眠怎么辦？，建議養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的習(xí)慣，并且睡覺時(shí)不要亂想其他事情，放空自己，使自己平靜下來。

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