怎樣緩解睡眠障礙癥狀?

    可能引起睡眠障礙癥狀的外界原因不少，環(huán)境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。另外，更多的患者是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅�過于疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。睡眠障礙多發(fā)于老年人及兒童，包括兩類，一類是睡眠過多，一類是睡眠不足引起失眠。

 
    睡眠量過度增多引起的睡眠障礙癥狀﹐如因各種腦病﹑內(nèi)分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病﹐這種睡眠障礙癥狀表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發(fā)作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。 

    睡眠量不足引起的睡眠障礙癥狀﹐整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)﹐表現(xiàn)為入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界環(huán)境因素(室內(nèi)光線過強(qiáng)﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有其他的睡眠障礙癥狀如失眠﹐如神經(jīng)衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。

    睡眠障礙癥狀還表現(xiàn)為睡眠中的發(fā)作性異常睡眠中出現(xiàn)一些異常行為﹐如夢游癥﹑夢囈(說夢話)﹑夜驚(在睡眠中突然騷動(dòng)﹑驚叫﹑心跳加快﹑呼吸急促﹑全身出 ﹑定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺)﹑夢魘(做惡夢)﹑磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中﹐而多是發(fā)生在一定的睡眠時(shí)期。例如﹐夢游和夜驚﹐多發(fā)生在正相睡眠的后期﹔而夢囈則多見于正相睡眠的中期﹐甚至是前期﹔磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢體跳動(dòng)等多見于正相睡眠的前期﹔夢魘多在異相睡眠期出現(xiàn)。

    睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著孩子身體和大腦的發(fā)育。要防止睡眠障礙癥狀的出現(xiàn)，就要做到以下：良好的作息習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生；幫孩子放寬心；排除了生理和身體上的因素，父母們就要盡量避免那些可能引發(fā)夜驚癥的事情發(fā)生，從客觀上解除孩子心里的壓力；以講故事、做游戲的方式，對孩子進(jìn)行有針對性的心理疏導(dǎo)，讓他們解除焦慮、放松身心，培養(yǎng)他堅(jiān)強(qiáng)的意志，開朗的性格；在上床后，家人親切地陪孩子說說話，或共同聽一段輕松的音樂，也往往能讓孩子心情愉快地入睡，這些都可以防止睡眠障礙癥狀。

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