引起失眠的7個原因

   導讀：失眠的原因？通常人類睡眠的需要量與其年齡成反比，嬰兒期大約每天需竇l6～20小時的睡眠;幼兒期每天約需10～14小時;學齡期需11～12小時; 失眠的原因?青少年期需9～10小時;成年期需7～8小時;老年期每天只需6～7小時或5～6小時。失眠的原因？老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就入睡，老年人平均需要40分鐘，加上老年人睡眠變淺，夜尿多，醒的次數也多，容易醒得早，醒后又難以再入睡，因此

　　疲勞：適度的疲勞(如日常工作之后或盡情地運動之后)有助于入睡，但是如果用腦過度，或過度疲勞(如精力耗竭)，反而會因為太累而無法入睡。

　　晝夜性節律：晝夜性節律相當于一個人的生物時鐘，每天24小時規律地運作，形成一個人的日常生活節奏。其睡眠時間會與其晝夜性節律同時發生，若其睡眠無法與自身周期步調一致，則容易發生失眠。

　　環境：每個人睡眠都有一定的習慣性，如果睡眠環境發生變化，而一時又不能適應，不免會發生失眠。比如，有的人外出旅行在陌生的環境下難以入眠;在醫院里，住院環境的嘈雜或病房溫度過高、明亮的燈光，不合適的病床及擺設，都可能干擾患者的睡眠;噪聲干擾，空氣污染等都直接影響環境的安寧，從而使人發生睡眠障礙;室溫的過高過低，強烈的光線、昆蟲的叮咬和干擾過多亦可能成為失眠的因素。

　　刺激：任何種類的身心強烈刺激，如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事，嚴厲的責備、激烈的玩耍等，都會使人難于入眠。相反地，若缺乏刺激，如缺乏運動或日間生活乏味時，也會難以成眠。

　　心理社會因素：人與人之間的競爭，各種矛盾日益增多，工作和學習壓力的增加及家庭的不穩定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態。如果不能正確對待，便會產生心理過度憂慮、煩惱、抑郁和痛苦、情緒不穩定，從而失眠的癥狀隨之產生。

　　嗜煙和酗酒：尼古丁濃度低時可有輕度鎮靜和松弛作用，但濃度過高可引起喚醒或激動而影響睡眠。一般來說少量飲酒有一定催眠效果，但千萬不能把酒當成催眠藥，因為飲酒后引起的這種催眠效應持續時間很短暫，通常只有3～4小時，然后就會消失，消失后常會出現失眠或噩夢頻頻等狀況，同時伴有心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的不適癥狀。另一方面長期飲酒會導致腦內神經細胞損害，可能造成慢性失眠。

　　百濟藥師溫馨提醒：失眠的原因？身體舒適是獲得休息與安睡的先決條件。因此，入睡之前必須先減輕或去除身體的不適、疼痛、惡心、冷顫或瘙癢等癥狀。失眠的原因？同時注意睡前習慣，若睡前習慣改變或出現任何影響睡前習慣的情況時，都可能導致失眠的原因。

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