百濟(jì)藥師為您答疑：睡眠障礙傳染嗎?

    正常人每隔24小時(shí)有一次覺(jué)醒與睡眠的節(jié)律性交替。睡眠可分為正相睡眠期(非快速眼動(dòng)睡眠期NREM)和異相睡眠期（快速眼動(dòng)睡眠期REM），健康人睡眠開始于正相睡眠期﹐維持70～100分鐘后轉(zhuǎn)入異相睡眠期，再維持20～30分鐘后又轉(zhuǎn)入正相睡眠期，如此重復(fù)約4～6次，睡眠量常依年齡不同而異新生兒需睡18～20小時(shí)，兒童12～14小時(shí)，成人7～9小時(shí)，老年人一般只需5～7小時(shí)。

    睡眠失調(diào)包括：睡眠量不足；想睡但是無(wú)法入睡，直到凌晨?jī)牲c(diǎn)才能入睡，睡眠質(zhì)量差；盡管睡了一夜，但是仍感到不能消除疲勞。睡眠障礙也是一種情緒障礙。失眠從表面看似是一種軀體癥狀，但實(shí)際上則是一種情緒障礙，是由于情緒的失控而引起的心境上的改變，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，大腦和身體就會(huì)逐漸放松下來(lái)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一旦睡著了就從淺度睡眠向深度睡眠慢慢過(guò)渡，也就是我們平時(shí)俗稱的越睡越沉，越睡越香，經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的放松休整，大腦和身體補(bǔ)充了足夠的能量，人會(huì)逐漸由深度睡眠回到淺度睡眠，直至醒來(lái)，繼續(xù)白天的工作。而失眠的人卻做不到，他們雖然身體躺在了床上，但精神始終無(wú)法放松。大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，許多事想不開、想不明白。他們總是心理不平衡，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在為未來(lái)發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，惶惶然有如大難臨頭，提心吊膽，戰(zhàn)戰(zhàn)競(jìng)兢緊張不安，受焦慮、抑郁、擔(dān)憂、煩惱、緊張、害怕等等各種因素干擾，根本無(wú)法入睡，或者就算勉強(qiáng)睡著了，也睡不踏實(shí)。明明覺(jué)得已經(jīng)很累了，但是就是睡不著或者睡不好�？偠�言之，帶著心事，結(jié)著心鎖就會(huì)有睡眠障礙。

    百濟(jì)藥師溫馨提醒：克服睡眠障礙要從這幾方面入手。第一給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

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