導讀：煙癮的學名是尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥,是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的癥狀，戒煙的方法多種多樣，行之有效的戒煙方法，離不開自身對戒煙的主動性。

　　吸煙有害健康，這句話人人會講，但是，要戒煙，必須要認識吸煙對健康損害的嚴重性。

　　戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法：兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外。每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

　　戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，建議可用藏林草泡茶飲用，藏林草可以清肺解煙毒，對戒煙起到事半功倍的效果。當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

　　總之，戒煙的方法數不勝數，關鍵還是靠自己的意志與恒心。

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