戒煙好方法介紹

   導讀：在醫學上,煙癮的學名是尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥，戒除煙癮，方法多種多樣，可通過主動或被動戒煙的方法，如化學的、物理的、精神的方法去除煙癮的行為。

　　在醫學上，煙癮的學名是尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥，是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的癥狀。在醫學上，煙癮(尼古丁上癮癥)當成是一種慢性病來對待，因此戒煙也是一種醫療行為。

　　目前有一些幫助戒煙的方法，由醫師提供的社會支持，技能培訓，使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。但目前的臨床結果來看，尼古丁替代療法雖然是廉價的治療方法，但是戒煙后復吸的情況是非常普遍的，這就造成戒不如不戒的窘迫情景， 主要是尼古丁替代療法依舊依賴尼古丁來戒煙，沒有從根本上戒除尼古丁依賴，在戒煙者情志低迷時極易導致戒煙者重新吸煙，以致更大傷害。

　　靠自我意志力戒煙，首先要意識到吸煙對健康的傷害，此外，戒煙應當消除緊張情緒，因為緊張的工作狀況往往是吸煙的主要起因。戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，這時可以做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　概括地講，自主戒煙，可參考“主動戒煙十二法”：

　　(1)特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。(2)想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。(3)將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀;如能可能，盡量補充新內容。(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。(6)不整條買煙。(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

TAG：戒煙 方法 戒煙好方法