百濟藥師個吸煙人事介紹“五日戒煙法”

　　“戒煙并不難，我都戒過100次了。”美國幽默作家馬克·吐溫一句自嘲的話，相信能引起很多煙民的共鳴。只要對吸煙的危害有足夠的認識，依靠堅強的意志和毅力，任何人都有可能戒除煙癮。

　　戒煙講究點方法可起到事半功倍的效果。目前，“五日戒煙法”在國際上備受推崇，其精髓在于有組織地、科學地執行戒煙計劃。實施過程中，需要注意以下幾個要點：選擇特別的日子（如升職、節日、自己或家人的生日）開始戒煙，并向親友鄭重宣布，以獲取大家的支持與監督，一開始做不到時，可推遲第一根煙5~10分鐘；兩餐之間喝6~8杯水，促使尼古丁排出體外，每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴；在戒煙的5日內要充分休息，生活做到有規律；飯后到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘；不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁；盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點；多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經，排出尼古丁。
    
　　百濟藥師為大家介紹一下國際流行的“五日戒煙法”供市民戒煙參考。 下面由百濟藥師為大家介紹一下“五日戒煙法”究竟是怎樣的一種戒煙法？其真的可以有效幫助吸煙者成功戒煙煙嗎？

五日戒煙法
　　■第1日：準備階段 充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步、做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

　　■第2日：開始戒煙 醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

　　■第3日：對付癥狀 2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。
  
　　■第4日：對付“尼古丁” “尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

　　■第5日：防止復吸　　 這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業余生活，娛樂、看電影、運動等。
 
　　百濟藥師提醒煙民，戒煙行動熬過最初的5天，也就成功了一大半。接下來，可按下列方法保持戒煙“戰績”：飯后刷牙漱口，穿干凈沒煙味的衣服；用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作；將大部分時間花在看報紙、書刊雜志、種花或工作學習上；避免去酒吧或赴宴，避免與吸煙者在一起。此外，目前在國內外流行的戒煙方法還有尼古丁替代療法、催眠術法、針刺療法、戒煙藥等，也都有一定的效果。對吸煙者來說，擺脫煙草控制并非不可能。

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