立秋養(yǎng)生,運動預(yù)防脊椎病

　　2011年8月8日，也就是傳統(tǒng)節(jié)氣立秋了。《月令七十二候集解》：“七月節(jié)，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨，天氣逐漸涼爽。我們都知道，坐著的時候腰部承受的壓力要比其它姿勢大得多，久坐會導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化，時間長了會導(dǎo)致腰部、背部、脊椎等產(chǎn)生勞累不適感，為脊椎病的發(fā)生埋下了巨大的隱患。

　　現(xiàn)向大家介紹一套鍛煉腰、背、脊的方法，通過這種方法可以有效緩解久坐帶來的不適感，當(dāng)然，本套鍛煉方法不限于立秋養(yǎng)生，平時也可以做。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

　　練腰，左右扭動效果好
　
　　抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開，眼睛平視前方。
　　保持臀部不動，上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過去，直到轉(zhuǎn)不動的時候停留３至４秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行，在工作間歇做５個來回就可以了。
　　這樣可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適。應(yīng)提醒的是，在轉(zhuǎn)動的過程中一定要保持臀部不動，抬頭挺胸，腰一定要直。
　
　　練背，雙手叉腰向后擠
　
　　抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側(cè)肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅持３至４秒，然后慢慢放松還原，重復(fù)進(jìn)行，每組做５至１０次，每天連續(xù)做３組。
　　這樣做可以有效緩解由于常伏案工作所導(dǎo)致的背部發(fā)緊等不適，同時提高后背的肌肉質(zhì)量。
　　在做的過程中要體會脊柱向中間用力的感覺，同時，達(dá)到最大用力的時候，身體要適當(dāng)反躬，以增加鍛煉效果。
　　練脊，隔墻遠(yuǎn)眺一分鐘

　　先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，我要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做２至３下。可以在每天上班時想起了就做。

　　立秋過后氣候即將轉(zhuǎn)涼，但暑氣未消，請會員朋友們把握好最后的“炎夏”時機(jī)來治療關(guān)節(jié)疾病，堅持補充鋸峰齒鮫軟骨粉，即使天氣還炎熱，像風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等關(guān)節(jié)病患者仍要注意關(guān)節(jié)處的保暖，戴上關(guān)節(jié)護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)踝、護(hù)肩等，同時避免淋雨、受寒、避免穿濕衣服、濕鞋、濕襪等，保持心情愉快，避免煩憂、郁悶的心境。

　　正如名醫(yī)樊正倫教授在《養(yǎng)生的智慧》里所說的，“動什么別動心” 。我們要勤動腦體不動心，如果一件事，你吃飯想著它，睡覺也想著它，覺得舍不得，放不下，你就動心了。這里的動心就是指，不要為了太多事情煩惱，養(yǎng)心為上。“盡人事，智于圓，而行于方”，希望大家都能深受啟發(fā)，享受逐漸涼爽的立秋，享受自由舒暢地的生活。

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