骨質(zhì)增生患者做什么運(yùn)動(dòng)比較好

來源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2013/10/17 10:04:00

　　骨質(zhì)增生患者做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？骨質(zhì)增生是由于長(zhǎng)期勞動(dòng)，處于勞累狀態(tài)就容易患上，為此除了多休息外，還可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)來緩解病情，當(dāng)然也不能過量運(yùn)動(dòng)，否則很可能會(huì)加深病情，下面由風(fēng)濕免疫科藥師為您講解下骨質(zhì)增生患者做些什么運(yùn)動(dòng)比較好。

　　這里只簡(jiǎn)單介紹一下頸椎骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)療法。

　　1、縮頸揉肩操：

　　預(yù)備動(dòng)作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。4頸肩恢復(fù)到中立位。

　　2、頸椎操：

　　預(yù)備動(dòng)作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復(fù)正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復(fù)正位。

　　3、頸椎米字操：

　　即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫米字，每次書寫5～10個(gè)米字。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書寫方法為：

　　①先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點(diǎn)。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復(fù)頭頸正位。以上為一個(gè)米字。

　　這三套操，可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，恢復(fù)或改善頸椎的生理力線平衡，增進(jìn)頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣合成。但米字操動(dòng)作較大，病情較重者，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，即可先做頭兩節(jié)，后做米字操。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛。這三節(jié)操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其運(yùn)動(dòng)量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。

　　風(fēng)濕免疫科藥師溫馨提醒：以上就是頸椎骨質(zhì)增生患者的運(yùn)動(dòng)療法，這種病比較難治愈，還要藥物來輔助治療，如果想了解更多關(guān)于骨質(zhì)增生用藥問題，可撥打康德樂大藥房咨詢熱線400-101-6868，風(fēng)濕免疫科藥師為您真誠服務(wù)！