常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 輕松有效預(yù)防頸椎病

　　頸椎病不是因頸椎的長期的受壓引起，而是在于胸背損傷。而且82.7%的頸椎病患者胸患有胸椎側(cè)彎，而且頸椎病經(jīng)常被誤診為肩周炎，所以，日常要做好頸椎病的預(yù)防，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就能輕松預(yù)防頸椎病。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，輕松預(yù)防頸椎病

　　相信大多數(shù)人都做過第八套廣播體操中的“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，非常簡單易行的一個(gè)小動(dòng)作。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很適合久坐的人群預(yù)防頸椎病，特別辦公室人群采取這種簡單易行的小運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，放松頸椎，減少頸椎病的幾率。

　　對此，專家還推薦了一套以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)為主的自我鍛煉方法，既可配合治療，也可以預(yù)防，例如，抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴(kuò)胸肩胛后攏式、雙手抱肩轉(zhuǎn)胸式，這四個(gè)較易行的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。

　　針對目前廣為流行的按摩椅、頸椎按摩棒等器械，這種機(jī)械的確能在一定程度上緩解患者的疼痛和不適，但是從根本上來說，還是治標(biāo)不治本，暫時(shí)緩解疼痛后，稍一勞作，立刻復(fù)發(fā)。因此，最好的方法還是避免久坐。避免久坐才是防病之源。

　　預(yù)防頸椎病坐姿也有講究

　　長期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

　　辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

　　1、坐姿正確：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，站起來，在活動(dòng)腰腿同時(shí)，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　4、睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　5、防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

　　6、避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。