步行有助于降壓

 

     日本學(xué)者近日完成的一項研究表明,高強(qiáng)度的間歇性步行有助于降低老年人的血壓,并可改善健康狀況。(Mayo Clin Proc 2007, 82: 803)

     日本Shinshu大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者在5個月的研究期間將60名男性和186名女性(年齡±SD:63±6歲)隨機(jī)分為3組:無步行訓(xùn)練組、中等強(qiáng)度連續(xù)步行組及高強(qiáng)度間歇步行組。他們指導(dǎo)中等強(qiáng)度連續(xù)步行組參與者按照他們最大有氧代謝能力的50%來步行,使用記步器記錄每天的步行數(shù),要求≥8000步/天,且每周≥4天。使用加速度計來監(jiān)控高強(qiáng)度間歇步行組,指導(dǎo)他們每天進(jìn)行5組或者5組以上3分鐘的低強(qiáng)度步行(為最大有氧代謝能力的40%),隨后以大于70%的最大有氧代謝能力來進(jìn)行3分鐘的高強(qiáng)度步行,且每周≥4天。在訓(xùn)練前、后測定等長收縮膝關(guān)節(jié)伸屈肌力量、騎自行車以及步行最大有氧代謝能力。

     結(jié)果顯示,無步行組9/25名男性和37/59名女性達(dá)標(biāo),而中等強(qiáng)度連續(xù)步行組8/16名男性和43/59名女性達(dá)標(biāo),高強(qiáng)度間歇步行組11/19名男性和31/68名女性達(dá)標(biāo)。在高強(qiáng)度間歇步行組中,等長收縮伸膝肌力量增加13%,屈膝肌力量增加17%,騎自行車最大有氧代謝能力增加8%,步行最大有氧代謝能力增加9%(所有P<0.001),所有數(shù)值都顯著高于中等強(qiáng)度步行組(所有P<0.01)。另外高強(qiáng)度間歇步行組的靜息收縮壓降低更為明顯(P=0.01)。

     該研究提示,高強(qiáng)度間歇步行可預(yù)防年齡相關(guān)性血壓升高、下肢力量減弱和最大有氧代謝能力的降低。