秋冬之際當心季節性抑郁，做好這4個措施，擺脫抑郁困擾

　　很多人都知道，外在環境對抑郁癥的影響還是比較大的，而秋冬季是抑郁癥的高發季，無論是初次確診還是再次復發，都很容易在秋冬季出現，由于這種抑郁癥具有比較明顯的季節傾向，一般也將其稱之為“季節性情感障礙（SAD）”。

　　季節性情感障礙（SAD）是比較特殊的一種抑郁癥，通常發生于秋季末和冬季，多見于女性，輕中度癥狀。在每年的秋季到來年春季這段時間，患者很容易會出現抑郁的傾向，因此，我們更應該在這時間段預防抑郁癥的發生。

　　做好以下4個措施，減少季節性情感障礙的發生！

　　1、光照療法

　　很多研究表明，太陽光照能夠增加體內的5-羥色胺的合成，從而發揮抗抑郁的作用。所以臨床上也把光照療法作為季節性抑郁的治療方案，并且認為光照對季節性抑郁的治療作用與抗抑郁藥相當。因此要想預防抑郁的發生，建議大家在天氣好的時候多出去走走，曬曬太陽光。陰暗天氣的時候，可以呆在溫馨明亮舒適的室內，室內設計要以明亮的暖色調為主，避免冷色系的裝修風格。

　　2、專業門診治療

　　抑郁癥跟感冒，鼻炎等疾病一樣，也是生活中常見的一種疾病，如果你不是專業人士，沒有把握幫助患者找出原因并進行心理疏導，建議可以幫助患者去專業的門診進行治療。對于患者來說，聆聽和陪伴對他們來說也非常的重要，所以身邊的人可以多陪伴和鼓勵患者。

　　3、藥物干預

　　季節性情感障礙癥狀的癥狀雖然較輕，但不及時進行干預，也有可能會加重病情。如果患者在進行生活干預和心理治療之后，還是不能很好的改善抑郁心境的話，建議大家可以嘗試藥物治療。臨床上也是有很多藥物適合輕中度抑郁癥的患者，一般選擇一種抗抑郁藥物就可以了，無需多種藥物聯合使用。

　　4、呼吸療法

　　戰勝抑郁是每一個患者的愿望，當自己焦慮的時候，告訴自己不要去想，越想越容易深陷泥潭無法自拔。當自己開始胡思亂想，者批判自己的時候，不妨試試閉目觀息，找一處安靜的地方，閉上雙眼，將自己的注意力集中在一呼一吸間，持續地、平靜的觀察呼吸的進出。如果出現走神也很正常，保持正常心，不去思考或批判，繼續回到呼吸上。

　　抑郁癥的治療是一個長期的過程，大家要有打持久戰的準備。秋冬之際，在陽光照射比較充足的時間多曬曬太陽，有助于減少季節性情感障礙的發生。抗抑郁的治療過程相當于完成一次人生蛻變，讓自己從不良的心理狀態走出來，勇敢前行，走向光明。

　　參考來源：

　　程明,諶益華,張宏耕.(2013).光照療法對抑郁癥治療作用的臨床研究.現代診斷與治療,14-16.

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