【世界睡眠日】睡不好等于慢性自殺！記住這3點，拯救你的睡眠！

　　每年的3月21日，是世界睡眠日，旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。

　　有人說，睡得好幸福感滿滿，睡不好煩惱頻來。一個好的睡眠，可以促進人體生長發育，提高免疫力，讓我們少感冒，降低患心腦血管病的風險，也會讓我們的心情變得愉快，整個人看起來精神抖擻。

　　可是，對于現如今的人來說，想要一個好睡眠并不簡單，每天從早忙到晚，到了夜里希望可以好好休息，可一躺在床上，翻來覆去就是睡不著，就算睡著，質量也不高，經常半夜醒還容易做夢，非常崩潰。

　　我國有睡眠障礙的人超3億

　　據央視財經報道，我國超3億人存在睡眠障礙，數據仍在逐年攀升，而且趨于年輕化，其中90后人群睡眠問題比較突出。

　　睡眠障礙

　　睡眠障礙屬于綜合性疾病癥狀，從臨床表現上可以分為睡不好、睡不醒、入睡難；從病程上可以分為短暫的急性期失眠、慢性的失眠。

　　睡眠障礙的病因有器質性和非器質性2種。器質性病變：比如打鼾癥、慢阻肺，腦部疾病等。非器質性疾病：比如抑郁癥、焦慮癥等。

　　常見的睡眠問題

　　（1）失眠癥

　　【癥狀】一、入睡困難，時間超出30分鐘；二、睡眠維持困難，指晚上醒的次數≥2次，醒來后再次入睡難；三、早醒，睡眠時間短，不超出6小時，而且影響生活狀態，比如注意力不集中，記憶力減退等。

　　【類型】一、慢性失眠，時間超過三個月；二、短期失眠，時間不超過三個月；三、其他失眠，時間不超過三個月但是也不短期。

　　（2）睡眠呼吸暫停

　　【癥狀】白天現為嗜睡，因為夜間反復的睡眠呼吸暫停，患者會有頭暈頭疼乏力的情況。夜間表現為打鼾，鼾聲忽高忽低強弱不等，甚至鼾聲之間會有一段呼吸停止的現象，所以很多患者夜間常常會被長期低氧而憋醒，最后是睡眠深度不夠。

　　【類型】分為梗阻性和中樞性兩種。在阻塞性睡眠呼吸暫停中，暫停呼吸的原因是咽部變狹窄或閉塞；在中樞性睡眠呼吸暫停中，暫停呼吸的原因是腦部不向肌肉傳送讓您呼吸的正確信號。

　　擁有健康好睡眠的3個標準

　　想要有一個好睡眠，要符合3個標：足夠的睡眠時間，規律的睡眠，良好的睡眠質量。

　　通常來說，每天睡到7-8個小時可以滿足健康成年人的生理需要，老年人群則少一些，一般是5-6小時，學齡兒童不少于9小時，新生兒可達16小時以上。

　　睡眠時間雖然根據人群會有所區別，但是不論睡覺時間的長短，睡醒后感覺全身輕松舒適、頭腦清醒，而且日漸活動效率高，則可以判定是正常的睡眠，每天也要固定一個睡覺時間，比如7點起床，那么晚上11點前就需要上床睡覺了。

　　除此之外，要注意睡前的飲食，不要餓子也不要吃的太飽，睡前禁止吃一些對大腦有刺激的食物，比如含有咖啡因的，辛辣油膩的，對睡眠質量會造成影響。如果自身對光線聲音比較敏感，可以考慮用耳塞、眼罩等，精神緊張的也可以聽一些輕松的音樂，幫助大腦放松，更好的入睡。

　　我們每個人都需要一個良好的睡眠，如果通過生活方式的改變，仍然存在睡眠問題，便應該考慮就醫，尋求專業醫生的幫助，找出原因并予以治療，不要隨意服用安眠藥幫助入睡，避免造成更大的危險。

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