預(yù)防糖尿病注意這幾點

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　　糖尿病是日常生活中比較常見的疾病，隨著生活水平的提高，人們的飲食豐富起來，患上糖尿病的人也越來越多了。糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。糖尿病的病因很復(fù)雜，主要和遺傳因素、環(huán)境因素密切相關(guān)。預(yù)防疾病和治療疾病同樣重要，那么，要如何預(yù)防糖尿病呢?

　　預(yù)防糖尿病的措施：

　　1、垃圾食品不要碰

　　如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險。

　　2、飲食少油少鹽

　　吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25——30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

　　3、選擇高纖維素食物

　　研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　4、減輕體重

　　各國糖尿病防治南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

　　5、預(yù)防病毒感染

　　病毒感染可引起胰島炎，導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外，病毒感染后還可使?jié)摲�的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

　　6、經(jīng)常站起來走動

　　有研究對體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運動的人相比如果坐了三四個小時后站起來走動兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平，而這會對動脈及心臟起到保護(hù)作用。

　　7、每天步行30分鐘

　　糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運動，可分?jǐn)偟?/span>5——6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。

　　8、保證充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風(fēng)險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。

　　我們要養(yǎng)成良好的生活方式，因為不良的生活方會導(dǎo)致很多疾病發(fā)生，危害健康。沒有患上糖尿病的人要做好預(yù)防工作，患上糖尿病的人要及時治療，康德樂大藥房是全國連鎖專科藥房，藥品齊全，歡迎前來選購藥品，如治療糖尿病的來得時。捷諾達(dá)、捷諾維、降糖寧膠囊、安達(dá)唐、誼生泰等等，在康德樂大藥房買藥，價格實惠，正品保證，還有專業(yè)的藥師免費為您指導(dǎo)用藥，詳情歡迎致電400-101-6868咨詢康德樂大藥房藥師。

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