春節(jié)過后如何應(yīng)對節(jié)后綜合癥?

    春節(jié)長假過后，重新回到工作崗位，不少人會感到“不在狀態(tài)”，甚至出現(xiàn)眼睛干澀、精神疲憊、身體疲勞等癥狀。有關(guān)專家指出，這些身體不適很可能就是肝功受損的早期表現(xiàn)，春節(jié)假期過量飲酒、熬夜玩樂、用眼過度最易傷肝，加之立春后陽氣升發(fā)，春季易使肝旺，因此節(jié)后調(diào)理尤重養(yǎng)肝，可適量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜，喝些紅棗枸杞粥。百濟(jì)藥師對假期中常見的壞習(xí)慣進(jìn)行了分析，希望每個人都能輕松應(yīng)對節(jié)后綜合癥。 

    過節(jié)容易暴飲暴食 

    過年長假，通常是親朋好友相聚的日子，而吳先生則是忙碌的假日聚會族中的一個。雖然長假還沒有開始，但是他現(xiàn)在已經(jīng)決定出席的聚餐就已經(jīng)有6個了。平時他的飲食不太規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐，午餐與晚餐也常常由于忙碌而往后拖。他想起去年由于參加各種聚會，每天吃的食物比平時多了很多，到了快上班的一兩天，竟然覺得有些惡心、腹痛，而且食欲也減退了，這種狀態(tài)維持了近10天。 

    分析：暴飲暴食是引起胃腸道疾病和其他疾病的一個重要原因。平時一日三餐，定時定量，突然改變了飲食習(xí)慣，攝入過多的油膩食物和碳酸飲料，可能會引起胃腸功能失調(diào)。大量油膩食物停留在胃腸道，不能及時消化，會產(chǎn)生氣體和其他有害物質(zhì)。這些氣體與有害物質(zhì)刺激胃腸道，很容易引發(fā)急性胃腸炎、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉、食欲減退等癥狀。 

    建議：之后應(yīng)多吃清淡少油的飲食，少食多餐，多吃水果和蔬菜，以緩解胃腸道的不適，盡量不要再喝碳酸飲料，那樣會加重腹脹。 

    2.久坐不運動 

    琳琳喜歡看電視，平時由于工作忙，沒有足夠的時間，一到放假，她就會變身沙發(fā)土豆，盯著電視屏幕連續(xù)七八個小時不動窩兒，甚至?xí)�拿零食�?dāng)午餐。而她的先生裴華則是網(wǎng)絡(luò)游戲的愛好者，會更長時間地連續(xù)坐在電腦前打游戲，甚至整夜不睡。 

    建議： 改變久坐少動的不良生活方式，養(yǎng)成天天運動的習(xí)慣，在假期也應(yīng)該堅持。建議每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，最好進(jìn)行30分鐘以上的中等強度的運動。為了保持健康的體重，提倡食不過量、天天運動的生活方式。如果熬夜了，就會消耗大量體能，因此要適當(dāng)?shù)匮a充熱量，選擇植物類食物比較健康，如花生、杏仁、腰果等；同時，水分的流失會影響皮膚健康，熬夜之前準(zhǔn)備好充足的白開水尤為重要。 


    3.宿醉 

    李先生最怕假期的各種聚會，特別是同學(xué)聚會，一方面大家很久沒見，感覺非常親切，另一方面，卻經(jīng)常因為豪飲過量而導(dǎo)致醉酒。而且因為中學(xué)、大學(xué)同學(xué)以及親朋的連續(xù)聚會，使得他沒有時間恢復(fù)就又投入了下一場酒席之中，甚至連K歌都要飲酒。 

    分析：大量飲酒會使肝臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞代謝速度加快，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，也可能誘發(fā)膽囊炎。高度酒含能量高，白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，以至發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。 

    建議：成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。喝酒之前不要空腹，吃一點主食。解酒的方法是：喝一些鮮榨的檸檬汁和橘子汁、牛奶、新鮮荸薺汁、新鮮西瓜汁，也可食用山楂糕拌梨條、醋拌蘿卜絲、糖拌藕片等。 

    此外，節(jié)后狀態(tài)不佳是大家都有的普遍現(xiàn)象，可與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩沖期，工作強度要根據(jù)自身情況逐步慢慢增加。學(xué)會正確地面對節(jié)后綜合癥，及時調(diào)適心理、減輕負(fù)擔(dān)才是關(guān)鍵。

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